Curl à la barre
Barbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Exécution du curl à la barre
Debout, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant bien serrés près du corps.
Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.
C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.
Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl à la barre : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires
Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).
C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.
Intérêt du curl à la barre
Exercice mixte entre la sollicitation du biceps et du brachial antérieur.
Variantes du curl à la barre
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec un haltère à un bras.
Danger / Contre-indication au curl à la barre
Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?
Curl barre droite vs Curl barre EZ sur la contraction des biceps
Curl debout à la barre Ez vs Curl à la barre Ez au pupitre ?
Biceps curl à la barre : barre EZ ou barre droite ?
Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?
Biceps : curl barre debout vs curl allongé à la poulie basse ?
Le curl à la barre est-il plus efficace que le curl incliné avec haltères ?
Biceps court : curl à la barre ou au curl au pupitre ?
Curl barre en prise supination vs curl avec haltères ?
Pourquoi est-on plus fort au curl à la barre Ez vs barre droite ?
Barre au front à la barre vs Barre au front avec haltères ?
Où placer la barre au squat : squat barre haute, barre basse, hybride ?
Curl marteau ou curl avec rotation : quel est le plus facile ?
Comment rest-pauser au curl marteau et au curl incliné avec haltères ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :