Curl à la barre
Barbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Exécution du curl à la barre
Debout, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant bien serrés près du corps.
Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.
C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.
Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl à la barre : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires
Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).
C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.
Intérêt du curl à la barre
Exercice mixte entre la sollicitation du biceps et du brachial antérieur.
Variantes du curl à la barre
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :
Ou avec un haltère à un bras.
Danger / Contre-indication au curl à la barre
Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Curl barre standard vs curl barre inversé : quel écart de poids ?
Curl barre droite vs Curl barre EZ sur la contraction des biceps
Curl debout à la barre Ez vs Curl à la barre Ez au pupitre ?
Biceps : curl barre debout vs curl allongé à la poulie basse ?
Curl barre en prise supination vs curl avec haltères ?
Le curl à la barre est-il plus efficace que le curl incliné avec haltères ?
Biceps court : curl à la barre ou au curl au pupitre ?
Biceps curl à la barre : barre EZ ou barre droite ?
Pourquoi est-on plus fort au curl à la barre Ez vs barre droite ?
Technique pour épargner son dos au curl à la barre triché !
Reverse curl : la bonne façon de saisir la barre EZ !
Faut-il mettre une ceinture de musculation au curl à la barre ?
Curl à la barre et pompes pour débuter en musculation ?
Développé militaire en supination après un curl à la barre ?
34 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Le problème est que cela ferait intervenir l'arrière d'épaules et certains muscles du dos au détriment du biceps :) POUR FAIRE SON ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE - https://goo.gl/3vTGLb
Bonjour tout le monde, le recul du coude lors de la flexion ne permettrait-il pas de garder étiré le biceps sur tout le mouvement? Je dis ça en rapport avec la notion tension/longueur. Es ce qu'ainsi on n'obtiendrait pas un exercice polyarticulaire proche des tractions en supination ? Après c'est clair que ça serait plus facile, mais on pourrait monter la charge et le risque de blessure au tendon inférieur n'en serait-il pas plus faible?
C'est mieux si tu es gainé, oui :) Tout sur les bras dans ma Formation Super Bras sur http://www.rudycoia.com/boutique
Bonjour est ce qu'il faut contracter les abdos sur le curl barre et les extensions nuque? Merci
Je rejoins cedric: merci et félicitations pour cet énorme travail de documentation et de motivation qui, personnellement, a fait décoller ma progression et m'a enfin permis de l'envisager illimitée. Peut-être qu'une section remerciements ne se suffirait pas à elle-même. Je la verrais plutôt s'émailler des témoignages "avant-après" de chacun (genre "sp m'a montré/permis de..." ou "avant je faisais telle ou telle erreur etc..."), les remerciements en plus!
Merci pour ton message Cédric :) Ca peut être une idée effectivement mais je ne suis pas sur qu'elle ait beaucoup de succès ! Mes conseils pour devenir meilleur : http://www.rudycoia.com/boutique
Bonjour Rudy Pas de questions, juste un message pour te remercier toi et ton équipe pour tous vos conseils d'entrainement. J'adore aussi le concept du site, le tout est très motivant! Félicitation pour vos idées et votre expertise, le tout m'a permis de me fabriquer un entrainement qui me convient et de revenir sur mes vielles conceptions (séries de 10, une minute de repos ets...) Peut-être ajouter au site une partie remerciements?
Une douleur musculaire style de gainage ? :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique
Bonjour, en faisant du curl barre j'ai eut une douleur au niveau des abdominaux du haut est-ce normal ?
C'est normal :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
bonjour , rudy merci pour info trés utile sur cette exo j'ai un doute sur l'exécution , est ce que c'est normal que les coudes est tendance à "avancer" par rapport au buste , ou c'est une mauvaise exécution de ma part ? merci
Puis-je rajouter cet exos lors de la séance de pectoraux biceps du programme intermédiaire en 4 jours ( il n'y a que 2 exos) ?? Je le trouve bien.et il me donne de bonne sensation ( courbatures) merci ;)
Salut, je pense que le curl barre devrait etre classé en exercice de base. Il permet de surcharger les biceps et d'aller au dela de l'échec facilement du fait qu'il s'effectue debout...
La largeur de la prise ne change absolument rien :) C'est du pipo. http://www.rudycoia.com
Bonjour j aimerai savoir quel prise faut il prendre pour bosser la longue portion (large ou serre) merci pour vos reponses
Pour ne pas se servir de ses dorsaux :) http://www.rudycoia.com
Bonjour pk il ne faut pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt les avancer? merci!
impec'' merci rudy t'es au top ;)
Ca peut le faire, oui :) http://www.rudycoia.com
salut rudy je voulais savoir, vu que je fais actuellement un prog half body (haut/bas), si en faisant que du curl incliné et du curl marteau ça pouvait développé toutes les partie du biceps? en fait je souhaiterais remplacer le curl pupitre par le curl marteau. c'est bon sa peut marcher? voila merci
Y'en a pas plus qu'en prise normale ou large. C'est pareil :-) Tu prends la prise avec laquelle tu te sens le mieux. http://www.coach-perso.fr
je voulais juste savoir l'intérêt du curl barre en prise sérée (environ 15 cm) merci Rudy
ok merci^^
Pourquoi pas. :-)
bonjour, je voulais savoir si c'est efficace le curl barre suivi du curl au pupitre a la poulie? et merci d'avance.
Le Développé couché prise serrée ou les écartés à la poulie vis à vis haute. https://www.superphysique.org
merci quand meme! oui la partie sternale des pectoraux ok
La partie sternale du biceps ? Oo Tu dois pas être dans le bon exo là, sinon pour developperl'interieur d'arès MDG c'est developpé couché prise plus sérrée que la largeur des paules et écartés poulies haute en "croisant les bras"
salut! Je cherche l'execice le plus efficace pour travailler la partie sternale sur toute sa longueur. merci
Salut, Un commentaire sur l'incidence de la prise (large vs étroite) sur le faisceau du biceps ainsi sollicité ne serait-elle pas judicieuse? Suggestion... ;-) Cela dit, félicitations pour votre site!
Tu peux en rester au curl barre si tu progresses bien :-)
Ok merci pour ta réponse , pourtant je sens qu'au curl barre je congestionne beaucoup avec 28 kg sur la barre par rapport a du curl incliné avec 2x12 kg.
Le curl incliné :D
Salut , Quel est l'exercice le plus efficace entre le curl barre et le curl hatères ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :