Curl au pupitre à la machine
Lever Preacher Curl : exercice de musculation de finition pour les biceps.
Exécution du curl au pupitre à la machine
Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl au pupitre à la machine : muscles travaillés
- Principaux : biceps, brachial antérieur
- Secondaires : avant-bras
Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.
Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.
Intérêt du curl au pupitre à la machine
Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.
Néanmoins, suivant les machines, le curl pupitre peut être plus ou moins efficace. Tout dépendra de la variation de la résistance au cours du mouvement.
Variantes du curl au pupitre à la machine
Aucune.
Danger / Contre-indication au curl au pupitre à la machine
Il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste.
Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.
Attention aussi à ne pas décoller les fesses du siège en cours de mouvement pour ne pas se faire mal au dos.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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