Curl marteau avec haltères
Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.
Exécution du curl marteau
Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), les mains en prise neutre, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl marteau : muscles travaillés
- Principaux : brachial antérieur, long supinateur
- Secondaires : biceps, avant-bras (général)
Avoir les mains en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.
De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.
Intérêt du curl marteau
Un excellent exercice pour avoir des bras larges et épais.
Variantes du curl marteau
L’exercice peut se réaliser avec haltères debout ou assis.
Ainsi qu’à la poulie basse sans poignée à un bras.
Voir aussi curl marteau en travers
Danger / Contre-indication au curl marteau
Il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.
Voir aussi : curl marteau avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les biceps sur le site musculation avec haltères.
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56 commentaire(s)
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Merci ! Réponse rapide et efficace, comme d'hab :) Je vais essayer.
Ce sont des bonnes idées. Pour la longueur de la corde, ca dépend de la longueur de ton cable de poulie pour ne pas que les poids cognent en haut quand tu réaliseras l'exercice :) POUR FAIRE SON ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE - https://goo.gl/3vTGLb
Salut à tous, J'ai une poulie basse que j'aime beaucoup utiliser, dont la résistance me semble continue, et jaurais été curieux de savoir si je peux l'utiliser en tenant une corde pour effectuer des curls marteau ? Si oui, quelle longueur de corde conseillez / appréciez - vous ? Et pensez-vous que l'ajout d'un pupitre (toujours avec corde) puisse permettre de bien isoler sans tricher avec le dos ?
Gaëtan salut je pense que c'est pcq effectué de cette façon il travaille d'avantage le long supinateur mais a confirmer
Pour le curl marteau classique n'est pas considéré comme un exercice de base alors que c'est le cas lorsqu'il est effectué en travers ?
D'accord, merci de l'info Bonne continuation c'est un super site !
La largeur de prise ne change pas grand chose :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
salut, j'aurai une petite question, est ce que la largeur de prise à la barre bomber a une importance? Je trouve qu'avec cette barre, la prise est serrée
Elle pourrait y figurer effectivement :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour Rudy, je voulais savoir pourquoi les tractions prise neutre ne figurent pas dans la liste des exercices ?
Tu peux, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonsoir Rudy, malgré le fait que je sois débutant et que le curl marteau soit un exercice avancé, est ce que je peux l' inclure dans mon programme Biceps ? Précédé des tractions supi ! Merci ;)
Ca peut être productif :) http://www.rudycoia.com
Slt tonio, Donc j en déduis que c est productif? :) Merci de ta réponse
edit:j'avais compris "contre productif " :idiot: excuse ;)
Miska:et pourquoi ca le serait?
Re Et est ce que c est productif de faire : Vendredi : curl inclinė et curl marteau Lundi : curl pupitre et curl avec haltère Merci de ta reponse des que tu peux....
Bonjour Rudy, Est ce que cet exercice peut remplacer le curl inversė dans une sėance ou il y aurait le curl pupitre et le curl inclinė avec?
Y'a pas de mieux :) A toi me dire ce que tu ressens le mieux surtout. http://www.rudycoia.com
pour des gros bras (j'ai le biceps cour,oui j'ai lu tout les articles,ainsi que methode delavier,videos de gundill etc... :p) il est preferable de faire le curl marteau classique ou en travers ? merci
Oui c'est bien ce que je pensais, vais rester sur mes 8 séries :D Merci de vos réponses :)
Si tu fais maxi 3 séries par exercice, ca peut le faire :-) http://www.rudycoia.com
Si tu fais pas 5 séries sur chaque exo no x)
3 exos pour les biceps ça ne fait pas ''trop'' ?
C'est une très bonne idée, je valide :-) http://www.rudycoia.com
Bonjour, puis-je intégrer cet exercice dans ma séance biceps en plus du curl incliné et du curl pupitre ?
Va falloir que tu testes. Perso, ca me fait plus le brachial :-) http://www.coach-perso.fr
Merci Rudy. Généralement, ça va plutôt faire le brachial ou le long supinateur ?
J'en penses du bien :-) http://www.coach-perso.fr
Vous en pensez quoi de cet exercice à la poulie basse avec une corde ?! :D
franck666, merci pour l'info !Je vais m'abstenir de faire l'exercice autrement qu'aux haltères dorénavant.J'ai fait l'exercice comme ça hier et là, que du bonheur, aucune douleur, juste une très légère gêne peut-être dûe au fait que j'avais trop chargé "la mule" ! Merci de t'être penché sur mon cas !Bye
Tu as probablement un valgus aux coudes. Avec haltères le mouvement devient plus naturel dans ton cas. Sa ma fait plaisir
franck666, correction, tu as raison, aux haltères cette douleur ne revient pas (ne tient pas compte de ma réponse précédente concernant l'exercice à la barre, je me suis emmêlé les pinceaux...). Rudy, j'ai oublié de te préciser que je n'étais pas sûr à 100 pour 100 que ce soit musculaire, parfois j'ai l'impression que c'est "osseux".En fait, ça fait tellement mal que j'ai du mal à l'analiser.En plus je ne comprends pas pourquoi alors que le mouvement est le même, je me fais mal avec la barre et pas avec les haltères, c'est ch... Merci de votre aide les gars!
Bonjour Rudy, En fait la douleur part du poignet et irradie au 3/4 de l'avant bras,c'est surtout douloureux quand je pose la charge en fin de série et que mes poignets font leur rotation pour revenir en position "normale".Cette douleur dure qq secondes puis repart comme elle est venue.C'est très intense et hyper douloureux. Franck666, salut, j'ai essayé aussi à la barre et les symptomes sont identiques, j'y comprends rien !!! Merci les gars de vous pencher sur mon cas, c'est cool parce que là, je suis dans une impasse !
C'est dans le muscle que tu as mal ? http://www.coach-perso.fr
Essais aux haltères je dirais.
Bonjour, J'ai un soucis récurent lorsque je pratique cet exercice : Au bout d'un dizaine de répétitions, une vive douleur apparait aux avant-bras (à priori le long supinateur comme indiqué sur vos schéma d'anatomie, très bien fait celà dit en passant!).Curieusement, cette douleur est plus importante lorsque je repose la barre au sol en fin de série.Idem lorsque je pratique le curl à la barre.La raison de cette douleur m'échappe, d'où peut-elle venir et à votre avis que puis-je faire pour l'éviter? Merci d'avance pour votre réponse et merci pour la qualité du site, c'est une mine d'info !
Le curl marteau :-) http://www.coach-perso.fr
*pour de gros avants bras dsl
pour de gros bras , quel exo est le meilleur entre le curl marteau et le curl marteau travers ?
L'étirement du biceps n'est pas le même.
En quoi sont-ils differents ?
Plus efficace, non. Différent. http://www.coach-perso.fr
Certain font cet exercice sur un banc incliné, quel est l'intéret ? Est-ce plus efficace ?
Je me rends compte que je me suis trompé de fiche d'exercice. Je voulais poster sur la fiche du curl pupitre. :-D
Faire cet exercice avec des haltères en prise neutre est une bonne idée ?
tes questions ont réponse dans le programme "SuperBiceps" rubrique programmes :-)
la longue portion alors,avec le curl marteau sa serait efficace ?
Le Long supinateur est le muscle de l'avant bras...
il n'y a pas que le curl incliné qui fait bosser cete partie la,sur la fiche c'est ecrit long supinateur dans muscles travailler,donc logiquement sa devrait etre bon ?
C'est l'extérieur du biceps qu'il faut travailler pour avoir des gros bras en positon relâché. Donc du curl incline.
le curl marteau fait travailler le long supinateur si j'ai bien compris,donc d'apré ce qui est ecrit dans super biceps,le curl marteau est un bon exos pour avoir des gros bras en position relaché ?
De tester une autre variante.
Moi je le fait avec haltere,et alterné,mais je sens pas grand chose niveau du bicep. Je pense que je prend tout au supinateur. Que me conseillez vous?De le faire avec une barre bomber comme la video ou curl marteau en travers?
Fais comme sur la vidéo et ca ira.
"Danger / Contre-indication Il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos. " la vidéo est donc un très mauvais exemple alors? On voit clairement le balancement pour aider le curl (surtout sur la ficelle qui pend)
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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