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Curl araignée avec barre

Spider Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

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Exécution du curl araignée

Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl araignée : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.

Intérêt du curl araignée

Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez ni de poulie, ni de machine conçue pour, alors cet exercice sera la solution.

Variantes du curl araignée

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras :

De plus, l’exercice peut être réalisé sur un pupitre à 90 degrés afin de réduire toutes possibilités de tricherie.

Danger / Contre-indication du curl araignée

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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