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Curl inversé à la poulie

Cable Reverse Curl : exercice de musculation avancé pour les avants-bras.

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Exécution du curl inversé à la poulie

Debout, les mains en prise pronation, dos ou face à une poulie basse (qui passe entre les jambes si de dos), dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl inversé à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : brachial antérieur, long supinateur
  • Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial).

Intérêt du curl inversé à la poulie

L’utilisation de la poulie permet de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant.

Variantes du curl inversé à la poulie

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’à un bras avec une poignée :

Danger / Contre-indication au curl inversé à la poulie

Outre une tricherie excessive sur l’exécution, il n’existe aucun risque.

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1 commentaire(s)

xi-cution

que je le fais a la barre EZ ou à la poulie basse j'aitoujours un petit mal aux poignets...

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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