Extension nuque à un bras avec haltère
One Arm Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution des extensions nuque à un bras
Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, la main en prise neutre à un haltère, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.
On dit souvent qu’il faut avoir le bras collé à la tête. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous vous sentez confortablement installé pour forcer.
De plus, le fait de décaler légèrement le bras de la tête place le triceps dans une meilleure configuration pour qu’il puisse exprimer toute sa force (la relation tension/longueur).
Extensions nuque à un bras : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé, épaule
Étirant fortement la longue portion du triceps, l’extension nuque à un bras favorise véritablement son développement.
Intérêt des extensions nuque à un bras
Le caractère unilatéral de l’exercice fait qu’il étire plus fortement les triceps que sa version bilatérale (à deux bras) ce qui le rend plus efficace.
Variantes des extensions nuque à un bras
L’exercice peut se réaliser dos à une poulie basse.
De plus, on peut effectuer ces exercices assis afin de réduire les possibilités de tricherie.
Danger / Contre-indication aux extensions nuque à un bras
Cet exercice est moins risqué pour les coudes que les différentes variantes du barre au front.
Néanmoins, il peut aussi faire mal. Dans ce cas, une réduction de l’amplitude (lors de la phase négative – descente) est souvent la solution.
Enfin, l’utilisation de la poulie se révèlera moins traumatisant que la version avec poids libres.
Attention aussi à y aller progressivement lors des premières séances, cet exercice étirant énormément le triceps peut conduire à des déchirures.
Notons également que pour les personnes manquant de souplesse d’épaule, l’exercice peut provoquer quelques douleurs à ce niveau. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements
Voir aussi : extension nuque avec haltère et exercices de musculation avec haltères pour les triceps sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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