Extension des triceps à la poulie en pronation
Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps à la poulie en pronation
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps. Les mains sont en prise pronation.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Extension des triceps à la poulie en pronation : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait plus localiser le travail aux vastes.
Intérêt des extensions des triceps à la poulie en pronation
À n’utiliser qu’en fin de séance.
Variantes des extensions des triceps à la poulie en pronation
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Ainsi qu’à la V-bar :
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie en pronation
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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