Extension des triceps à la poulie en pronation
Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps à la poulie en pronation
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps. Les mains sont en prise pronation.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Extension des triceps à la poulie en pronation : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait plus localiser le travail aux vastes.
Intérêt des extensions des triceps à la poulie en pronation
À n’utiliser qu’en fin de séance.
Variantes des extensions des triceps à la poulie en pronation
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Ainsi qu’à la V-bar :
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie en pronation
Aucun.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Extension verticale à la poulie haute pour les triceps ?
Triangle Triceps Extension : un bon exercice pour les triceps ?
Je ne sens que mes triceps aux tractions en pronation ?
Tirages supination vs tirage pronation à la poulie haute pour les dorsaux ?
Pullover pour les triceps en accentuant l'extension de bras !
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Extension triceps haltères plus difficiles en unilatéral qu'en bilatéral ?
Pompe serrée avec élastique ou extension triceps au mur ?
Comment travailler les triceps sans extension nuque ni pullover ?
Extension des triceps avec des chaînes pour la prise de force !
Tate press vs extension nuque avec haltère pour les triceps ?
Quelles sont vos performances aux extensions triceps à la poulie ?
13 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Tu trouveras plein d'exercices pour les triceps dans la rubrique du même nom sur le site :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique
Salut Rudy, c'était pour savoir quel exercices similaire Extension des triceps à la poulie en pronation je pourrai faire car je fais de la musculation chez moi et je n'ai pas cet appareil, merci d'avance.
D'accord oui je vois, je me suis posé la question car en trichant en fin de cycle (la triche était un peu abusive), j'ai senti de suite le triceps congestionner de façon assez importante et ça permet de prendre assez lourd en plus. Je comprend ton raisonnement. Merci de ta réponse et de ton explication ! Toujours au top ;)
Salut Math :) Ca peut être une variante mais si le but est la longue portion, je pense qu'il y a mieux à moins que les autres exercices te provoquent des douleurs aux coudes et que ce ne soit la plus que la seule solution. Je trouve qu'il est difficile d'avoir un repère technique si on bouge les coudes sur cet exercice de séance en séance et donc de gérer ta progression :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
salut Rudy, Que penses tu des gens qui remontent leurs coudes sur cet exercice, il est vrai qu'on ressent mieux la longue portion ainsi ? N'est-ce pas une variante de cette exercice plutôt intéressante ?
Je commence actuellement oui :). Donc on verra si ça évolue. Mais pas de douleur ou de raideur aux extensions nuques à un bras donc étrange ! Je vais bien masser ça les prochains jours/semaines et je verrai s'il y a évolution. Sinon j'essayerai de trouver un autre exo de finition qui me convient mieux :). Merci à toi !
Bizarre mais possible que ton triceps soit hyper raide, notamment la longue portion et que ca te remonte dans l'épaule ? Possible après peut y avoir d'autres hypothèses. Tu as testé les auto-massages des triceps ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Non pas vraiment... c'est dés que je dois " retenir " le poids qui est assez lourd en fait. Dés que ça devient dur pour moi ( donc à la fin d'une série de 20 ça me le fait un peu aussi ), je chope cette douleur. Donc même quand je bouge pas ça le fait... Super bizarre non ?
Tu ne bouges pas du tout les épaules durant le mouvement ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Etrangement, dés que le poids devient relativement lourd pour moi, j'ai une douleur dans l'épaule gauche à cet exercice (et je n'ai mal à aucun autre exercice), est-ce que quelqu'un a déja ressenti ça aussi ? Vu que c'est un des exercices qui semble le plus " safe " j'ai du mal à comprendre pourquoi ça me fait ça :D
Je comprend mieux dans ce cas. Merci du renseignement et de la réactivité.
Ce qui donne du volume au triceps c'est surtout la longue portion. Or compte-tenu de la position du bras dans l'exercice, elle travaille peu. Néanmoins cet exercice est un moins exigeant pour le coude que d'autres mouvements, donc si tu as les coudes fragiles, il peut être utilisé en début de séance. En dehors de cela, c'est un mvt de finition, moins efficace pour développer les triceps que le développé couché prise serré, les dips lesté et le barre front.
Bonjour, Pourquoi cet exo est à réservé en fin de séance? Je comprend pour la prise supi, mais en pronation on à une très bonne prise.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Extension des triceps à la poulie en supination
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
Extension des triceps à la poulie coudes écartés
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :