Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules (ou serrés), face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Écarter les bras en fin de mouvement accentue le recrutement du vaste externe.
Si vous manquez de vaste externe en comparaison avec les deux autres faisceaux du triceps, les extensions des triceps à la poulie avec la corde peuvent vous aider à combler ce retard.
L’exercice peut s’effectuer avec les coudes ouverts, auquel cas, il localisera le travail encore plus au vaste externe :
Aucun.
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