Extension des triceps à la poulie avec la corde
Pushdown with Rope Attachment : exercice de musculation de finition pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps à la poulie avec la corde
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules (ou serrés), face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
Écarter les bras en fin de mouvement accentue le recrutement du vaste externe.
Intérêt des extensions des triceps à la poulie avec la corde
Si vous manquez de vaste externe en comparaison avec les deux autres faisceaux du triceps, les extensions des triceps à la poulie avec la corde peuvent vous aider à combler ce retard.
Variantes des extensions des triceps à la poulie avec la corde
L’exercice peut s’effectuer avec les coudes ouverts, auquel cas, il localisera le travail encore plus au vaste externe :
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie avec la corde
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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