Extension des triceps à la poulie avec la corde
Pushdown with Rope Attachment : exercice de musculation de finition pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps à la poulie avec la corde
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules (ou serrés), face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
Écarter les bras en fin de mouvement accentue le recrutement du vaste externe.
Intérêt des extensions des triceps à la poulie avec la corde
Si vous manquez de vaste externe en comparaison avec les deux autres faisceaux du triceps, les extensions des triceps à la poulie avec la corde peuvent vous aider à combler ce retard.
Variantes des extensions des triceps à la poulie avec la corde
L’exercice peut s’effectuer avec les coudes ouverts, auquel cas, il localisera le travail encore plus au vaste externe :
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie avec la corde
Aucun.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Extension verticale à la poulie haute pour les triceps ?
Michael Gundill fait les triceps avec une corde courte
Pompe serrée avec élastique ou extension triceps au mur ?
Extension des triceps avec des chaînes pour la prise de force !
Tate press vs extension nuque avec haltère pour les triceps ?
Triangle Triceps Extension : un bon exercice pour les triceps ?
Pullover pour les triceps en accentuant l'extension de bras !
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Extension triceps haltères plus difficiles en unilatéral qu'en bilatéral ?
Comment travailler les triceps sans extension nuque ni pullover ?
Se lester aux dips avec une corde attachée au cou ?
Quelles sont vos performances aux extensions triceps à la poulie ?
6 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Je ne pense pas que ce soit un point faible, j'ai juste focalisé mes exercices sur la longue portion avec des extension triceps et de la barre au front jusqu'à présent. Donc je pense que pour vraiment avoir quelque chose d'équilibré je devrais également faire des exercices qui vont recruter le vaste externe. ;)
Ca ne se rattrape jamais vraiment un retard au vaste externe si cela est un vrai point faible :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Combiné avec du kickback à la poulie, ça peut être efficace pour rattraper un gros retard à la vaste externe ? :-D
salut est ce que cet exo peut etre interessant ds un programme epaules bras avec 1 exo style extension nuque en 4 serie + celui la svp ??
C'est vrai pour tout les exercices de triceps :-)
tu dis , pour extension des triceps qu' : ''Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol. En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.'' ... mais est ce vrai pour tous les exercices des triceps ?? parce qu'on voit souvent des personnes qui font ces exercices avec une amplitude de 10 à 30 degré max !!!!! alors que pour les débutants, on leur apprend une amplitude complète - Pour ma part, je fais toujours en amplitude complète afin que les tendons et muscles soient habitués à une charge et/ou étirement merci bye JM
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Extension des triceps à la poulie en pronation
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
Extension des triceps à la poulie en supination
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :