Extension des triceps à la poulie à un bras
One Arm Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps à la poulie à un bras
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute tenue en prise neutre, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, le coude collé au corps, il s’agit d’effectuer une extension du coude en le gardant serré au corps. On pourra se tenir de l’autre main pour stabiliser le mouvement.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèle au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus votre triceps sera étiré. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Extensions des triceps à la poulie à un bras : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
La prise neutre, suivant les personnes, change le recrutement musculaire au niveau des différentes portions du triceps.
Intérêt des extensions des triceps à la poulie à un bras
Les extensions des triceps à la poulie à un bras sont une variante intéressante à pratiquer pour les sensations qu’elles apportent.
Variantes des extensions des triceps à la poulie à un bras
L’exercice peut s’effectuer en pronation ou en supination avec une poignée :
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie à un bras
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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