Extension des triceps à la poulie à un bras
One Arm Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.
Exécution des extensions des triceps à la poulie à un bras
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute tenue en prise neutre, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, le coude collé au corps, il s’agit d’effectuer une extension du coude en le gardant serré au corps. On pourra se tenir de l’autre main pour stabiliser le mouvement.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèle au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus votre triceps sera étiré. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Extensions des triceps à la poulie à un bras : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé
La prise neutre, suivant les personnes, change le recrutement musculaire au niveau des différentes portions du triceps.
Intérêt des extensions des triceps à la poulie à un bras
Les extensions des triceps à la poulie à un bras sont une variante intéressante à pratiquer pour les sensations qu’elles apportent.
Variantes des extensions des triceps à la poulie à un bras
L’exercice peut s’effectuer en pronation ou en supination avec une poignée :
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie à un bras
Aucun.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Extension verticale à la poulie haute pour les triceps ?
Pullover pour les triceps en accentuant l'extension de bras !
Astuces d'entraînement : rowing 1 bras, triceps poulie haute...
Triangle Triceps Extension : un bon exercice pour les triceps ?
Extension nuque à un bras : grosse différence de force entre les deux bras ?
Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Extension triceps haltères plus difficiles en unilatéral qu'en bilatéral ?
Pompe serrée avec élastique ou extension triceps au mur ?
Comment travailler les triceps sans extension nuque ni pullover ?
Extension des triceps avec des chaînes pour la prise de force !
Tate press vs extension nuque avec haltère pour les triceps ?
Quelles sont vos performances aux extensions triceps à la poulie ?
2 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Ca travaille pratiquement comme cet exercice :-) http://www.coach-perso.fr
je le pratiqe , de profil par rapport à la machine et le bras en diagonal à 45°, je travaille quel faisceau du triceps?? je le fais de cette façon car je le sent mieux comme ça mais j'ai du mal localiser le travail..
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Extension des triceps bras à 180 degrés avec barre ou haltères
Exercice de musculation avancé pour les triceps.
Extension des triceps à la poulie en pronation
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
Extension des triceps à la poulie en supination
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :