Écarté à la poulie vis à vis basse
Low Cable Standing Fly : exercice de musculation de finition pour les pectoraux.
Exécution des écartés à la poulie vis à vis basse
Debout entre deux poulies basses, les pieds bien stables, une poignée dans chaque main, le buste droit, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes tendus) de les ramener devant soi (dans l’axe des pectoraux).
Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve debout au lieu d’être allongé sur un banc.
Contrairement aux autres variantes, l’étirement est ici minime lors de la phase négative, les bras sont donc à garder tendus.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Écarté à la poulie vis à vis basse : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs)
- Secondaires : biceps
Suivant votre morphologie, cet exercice peut solliciter plus intensément la portion antérieure des épaules que la portion supérieure des pectoraux.
Intérêt des écartés à la poulie vis à vis basse
L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères.
Variantes des écartés à la poulie vis à vis basse
Aucune.
Danger / Contre-indication aux écartés à la poulie vis à vis basse
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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