Pull over à la poulie basse
Cable Pullover : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.
Exécution du pull over à la poulie basse
Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les mains espacées d’une largeur inférieure à celle des épaules, il s’agit de ramener la barre au dessus des pectoraux à partir d’une position bras semi-tendus en arrière.
On entend souvent dire qu’il faut exécuter l’exercice bras tendus. La vérité est qu’à partir du moment où vous forcerez vos bras vont se plier “tous seuls”. Ne vous préoccupez donc pas de les garder tendus à tout prix.
De plus, pensez à ouvrir légèrement les coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Pull over à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, grand dorsal, grand rond, triceps
- Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), abdominaux
Le pull over à la poulie basse est un exercice poly-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.
Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins le dos au détriment des pectoraux.
De plus, plier les bras accentue le recrutement des triceps, notamment de la longue portion qui est étirée au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative. Attention donc.
Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement, notamment en s’étirant lors de la phase négative.
Intérêt du pull over à la poulie basse
L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance lors de la contraction finale des pectoraux absente des autres versions du pull over.
Variantes du pull over à la poulie basse
L’exercice peut être effectué avec une barre Ez selon votre ressenti :
Il peut aussi être effectué en travers d’un banc.
Danger / Contre-indication au pull over à la poulie basse
Le pull over est un exercice risqué. Si vous ne respectez pas les consignes d’exécution, une blessure peut vite arriver.
Une blessure aux épaules si vous ne pensez pas à écarter légèrement les coudes, au triceps ou au dos si vous ne vous pas êtes pas assez échauffé.
Faîtes attention.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Pull-over avec haltères vs Pull-over à la poulie haute ?
Tirage horizontal poulie basse vs tirage vertical poulie haute ?
RPE variable sur les séries d'oiseau à la poulie basse ?
Ecarté à la poulie vis-à-vis basse pour muscler les pectoraux ?
Rowing à la poulie basse pour le deltoïde postérieur ?
Quelle progression et recyclage à l'oiseau à la poulie basse ?
Douleur à l'épaule suite aux shrugs à la poulie basse ?
Elévation latérale à la poulie basse ou avec haltères ?
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?
Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers
Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !
Musculation pectoraux : pull-over avec haltère ou écarté à la poulie ?
Biceps : curl barre debout vs curl allongé à la poulie basse ?
Rowing haltère et rowing à la poulie basse : dans quel ordre ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Pull over en travers d'un banc avec barre ou haltère
Exercice de musculation de base pour les pectoraux.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :