Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à un poulie haute, le buste penché plus ou moins en avant le dos droit, il s’agit d’abaisser les bras vers soi.
L’exercice s’exécute obligatoirement bras tendus à la différence des autres variantes du pull over.
Il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Le pull over à la poulie haute est un exercice mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.
Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins les pectoraux au détriment du dos (grand dorsal et grand rond ici).
La longue portion du triceps participe aussi au mouvement.
Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement afin de maintenir la position du tronc.
Un exercice d’isolation pour le dos où il est difficile de forcer vu l’instabilité de la position.
Le buste peut être plus ou moins penché en avant suivant votre ressenti.
Aucun.
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