Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main côté banc en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule.
L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.
Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.
Voir l’exercice rotation interne allongé à la poulie basse.
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
Si vous décidez d’exercer quand même votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.
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