Gainage abdominal frontal
Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
Exécution du gainage abdominal
Face au sol, en appui sur les coudes à 90 degrés et les pointes de pieds, il s’agit de tenir la position, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps.
Muscles travaillés du gainage abdominal
- Principaux : abdominaux, lombaires
Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.
Il s’agit d’un des seuls exercices qui exercent véritablement le tranverse.
Intérêt du gainage abdominal
Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.
Variantes du gainage abdominal
La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :
Danger / Contre-indication au gainage abdominal
Aucun.
Voir aussi : gainage frontal lesté et exercices de musculation avec haltère pour les abdominaux sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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