Assis sur la machine légèrement en arrière avec le buste plus ou moins penché vers l’avant, les pieds sont à leurs emplacements et les talons dans le vide, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative. Les mains se trouvent sur les poignées prévues à cet effet pour accompagner le mouvement.
Il est bon de noter qu’il ne faut pas tendre complètement les genoux pour ne pas étirer les jumeaux au niveau de leurs deux insertions. Ils seraient alors en position de “faiblesse” et risqueraient de se déchirer.
En ayant les hanches fléchies, l’étirement des ischio-jambiers soulève les jumeaux et les étire aussi.
Leur travail est donc favorisé au détriment du soléaire.
Position plus confortable pour forcer par rapport à l’exercice chameau.
Aucune.
Bien respecter la position des genoux semi-fléchis pour éviter tout risque de déchirure des jumeaux.
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par Rudy Coia
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