A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mollets assis jambes tendues à la machine

Seated Calf Raise : exercice de musculation de base pour les mollets.

Super Vitamines

Exécution des mollets assis jambes tendues

Assis sur la machine légèrement en arrière avec le buste plus ou moins penché vers l’avant, les pieds sont à leurs emplacements et les talons dans le vide, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative. Les mains se trouvent sur les poignées prévues à cet effet pour accompagner le mouvement.

Il est bon de noter qu’il ne faut pas tendre complètement les genoux pour ne pas étirer les jumeaux au niveau de leurs deux insertions. Ils seraient alors en position de “faiblesse” et risqueraient de se déchirer.

Mollets assis jambes tendues : muscles travaillés

  • Principaux : mollets (jumeaux)
  • Secondaires : mollets (soléaires)

En ayant les hanches fléchies, l’étirement des ischio-jambiers soulève les jumeaux et les étire aussi.

Leur travail est donc favorisé au détriment du soléaire.

Intérêt des mollets assis jambes tendues

Position plus confortable pour forcer par rapport à l’exercice chameau.

Variantes des mollets assis jambes tendues

Aucune.

Danger / Contre-indication aux mollets assis jambes tendues

Bien respecter la position des genoux semi-fléchis pour éviter tout risque de déchirure des jumeaux.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.6/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Mollets assis à la machine

Exercice de musculation de finition pour les mollets.

Mollets debout à la machine

Exercice de musculation avancé pour les mollets.

Mollets à la presse à cuisses

Exercice de musculation de base pour les mollets.

Mollets debout à une jambe avec haltère

Exercice de musculation avancé pour les mollets.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}