L-Fly assis à la poulie basse
Cable Seated L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des L-Flies assis à la poulie basse
Assis de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.
L-Fly assis à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : infra-épineux, petit rond
- Secondaires : épaule (faisceau postérieur)
Intérêt des L-Flies assis à la poulie basse
Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.
La position assise permet de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit, de plus, les possibilités de tricherie.
Variantes des L-Flies assis à la poulie basse
Voir l’exercice L-fly debout à la poulie.
Danger / Contre-indication aux L-Flies assis à la poulie basse
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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