Rotation interne allongé à la poulie basse
Cable Lying Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des rotations internes allongé à la poulie basse
Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.
Rotation interne allongé à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : sous-scapulaire
Intérêt des rotations internes allongé à la poulie basse
L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.
Abstenez-vous donc d’en rajouter une couche.
Néanmoins, la position allongé permet aussi de travailler le sous-scapulaire lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.
Variantes des rotations internes allongé à la poulie basse
Voir l’exercice rotation interne avec haltère.
Danger / Contre-indication aux rotations internes allongé à la poulie basse
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.
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4 commentaire(s)
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Dans tout les cas, tu peux en faire en prévention, ca ne te fera que du bien :-) http://www.coach-perso.fr
En fait si j'ai bien compris c'est pour toutes les personnes souffrant de courbature entre les pectoraux et les épaules ou juste du dos ? Cela n'est pas un trop grand risque de faire cet exo lorsqu'un souffre déjà de problème à l'infra épineux ?
Ca dépend :-) Ecoute le podcast avec Michael Gundill demain, on en parle :-) http://www.coach-perso.fr
En fait c'est un peu l'exo à ne pas faire pour pas se blesser non ? :D
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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