Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
High Cable Incline Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
Allongé sur un banc incliné face à une poulie haute, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules prise en pronation, il s’agit de tirer les coudes dans l’axe des épaules en les gardant écartés. Le tirage s’effectue vers les clavicules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
La position inclinée sur le banc empêche de donner de l’élan avec le dos (de haut en bas) et permet donc une meilleure isolation du faisceau postérieur des épaules.
Variantes du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
L’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :
Il peut aussi être réalisé sans avoir le dos calé sur un banc incliné.
Danger / Contre-indication au rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
Aucun.
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12 commentaire(s)
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C'est bien ce qui me semblait ! Du coup si on fait ce mouvement en faisant une rotation externe on travaille le faisceau postérieur du deltoïde ET l'infra-épineux super bénéfice donc ! De plus on peut mettre bien plus lourd qu'au L-fly ! Merci Rudy ! :D
Seulement si tu fais une rotation externe à la fin :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Salut Rudy est-ce que cet exercice aurait une utilité pour travailler l'infra-épineux ? Merci d'avance !
Tu peux le faire en évitant au maximum de serrer les omoplates :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Conseilleriez vous à quelqu'un étant étroit d'épaule d'effectué cet exercice pour développer le deltoïde postérieur ? Ou, l'intervention des trapèzes supérieur est trop important et ne fera qu'aggraver la sensation d'être étroit...?
Ils se valent. A voir après suivant ton ressenti :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Salut, Vaut il mieux faire cette exercice ou l oiseau avec halteres? Ou bien les deux ? (Comme ce sont deux exos de base) Lequel est le plus efficace?
Merci de la confirmation :)
Excellent ! :-)
Ok :) je dirai que si je prends plus large et en partiel sa sollicite plus fortement le faisceau postérieur du deltoide si je fai attention à ne pas utiliser les omoplates mais bien a faire juste un mouvement de bras... Alors :p
Tu tentes une réponse ? :-)
Que se passe t-il si l'on fait ce mouvement en partiel (que la fin du mouvements) et que se passe t-il si l'on prends une prise + large que sur la vidéo , style prise DC Merci des réponses
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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