Debout, face à une poulie basse, une sangle attachée à la cheville, il s’agit d’effectuer une flexion du genou. On se tiendra à la machine pour se stabiliser.
Il faudra ici faire varier la longueur des ischio-jambiers en bougeant le buste d’avant en arrière afin de les utiliser à pleine “puissance” (relation tension/longueur).
Cela veut dire qu’il vous faudra avancer le buste en avant à mesure que vous fléchissez le genou et vous remettre droit lors de la phase négative (descente) du mouvement.
C’est un exercice strict d’isolation.
À utiliser de préférence en fin de séance.
Comme tous les exercices pour les ischio-jambiers, le leg curl debout à la poulie peut se réaliser avec “l’aide” des mollets. Il faudra, ici, placer la pointe des pieds vers le haut (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).
Si vous ne faîtes pas varier la longueur de vos ischio-jambiers, encore une fois, votre bas du dos se cambrera anormalement.
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