Rowing assis à la poulie basse en pronation
Cable Seated Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
Exécution du rowing assis à la poulie basse en pronation
Assis sur le banc, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.
C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).
Rowing assis à la poulie basse en pronation : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
- Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires
Le rowing assis à la poulie basse en pronation est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.
Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien cherchez devant en décrochant les épaules lors de la phase négative.
De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.
Intérêt du rowing assis à la poulie basse en pronation
La position assise permet de forcer plus facilement que les versions buste penché en avant.
De plus, l’utilisation de la poulie permet aussi d’avoir une résistance plus continue dans le mouvement rendant le rowing assis à la poulie basse en pronation moins traumatisant pour les articulations et muscles.
Variantes du rowing assis à la poulie basse en pronation
L’exercice peut être effectué avec une prise plus ou moins large.
Ainsi qu’avec une grande barre droite auquel cas les dorsaux seront plus recrutés :
Danger / Contre-indication au rowing assis à la poulie basse en pronation
Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière.
Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?
Rowing haltère et rowing à la poulie basse : dans quel ordre ?
Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers
Rowing à la poulie basse pour le deltoïde postérieur ?
Par quoi remplacer le rowing assis à la poulie prise large ?
Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !
Tirage horizontal poulie basse vs tirage vertical poulie haute ?
Rowing Yates en pronation en séries de 20-30 répétitions ?
RPE variable sur les séries d'oiseau à la poulie basse ?
Remplacer le rowing assis a la machine coude ouvert ?
Rowing Yates en pronation vs supination : quelles différences ?
Elévation latérale à la poulie basse ou avec haltères ?
Quelle progression et recyclage à l'oiseau à la poulie basse ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :