Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation sur la machine espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
Le seul intérêt de l’utilisation de la machine pour réaliser les shrug est dans le guidage du mouvement. Cela peut être utile si vous mettez vraiment lourd pour être bien symétrique et ne pas risquer la blessure.
L’exercice peut être effectué dos à la machine auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi.
Suivant les machines, il est possible d’utiliser différentes prises.
Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.
Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).
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