Shrug à la machine convergente
Convergent Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.
Exécution du shrug à la machine convergente
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise neutre sur la machine, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
Shrug à la machine convergente : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
- Secondaires : avant-bras
Intérêt du shrug à la machine convergente
Les shrug à la machine convergente permettent de bénéficier d’un meilleur étirement ainsi que d’une meilleure contraction des trapèzes supérieurs par rapport aux autres versions des shrug.
Variantes du shrug à la machine convergente
L’exercice peut être effectué avec différentes prises avec les avantages et les inconvénients de chacune.
On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera le recrutement des trapèzes moyens.
Danger / Contre-indication au shrug à la machine convergente
Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.
Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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