Relevé de genoux suspendu à la barre fixe
Hanging Leg Raise : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution des relevés de genoux suspendu
Suspendu à une barre fixe, mains en pronation un peu plus écartées que la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer des relevés de genoux (flexion de hanches).
Relevé de genoux suspendu : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
- Secondaires : abdominaux
Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.
En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.
Intérêt des relevés de genoux suspendu
Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.
L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.
Il est idéal pour remplacer les extensions de genoux assis ou les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel.
Variantes des relevés de genoux suspendu
L’exercice peut être réalisé jambes presque tendues auquel cas il sera plus dur.
L’emploi de lest (au niveau des chevilles) est également possible pour accroître la difficulté.
Notons aussi qu’il peut être effectué à la chaise romaine :
Danger / Contre-indication aux relevés de genoux suspendu
En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Relevé de buste suspendu à la barre fixe : risqué pour les lombaires ?
Etirement du dos suspendu barre fixe : quelle position des coudes ?
Relevé de bassin à la barre fixe lesté avec haltère pour les abdominaux
Muscles travaillés par les tractions à la barre fixe ?
Ameliorer son grip en se suspendant à une barre fixe ?
Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?
Enroulement du dos à la barre fixe pour les abdos du bas ?
Comment s'améliorer aux tractions à la barre fixe ?
Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?
Comment remplacer les enroulements de bassin à la barre fixe ?
Tractions à la barre fixe derrière la nuque pour le dos ?
Quelle progression aux enroulements de bassin à la barre fixe ?
3 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
jamais eu autant de courbature aux abdos avec cette exo, un must si on est bien entrainé avantun
Dur de te répondre en détails comme ca. Viens décrire ta situation exacte sur le forum, on pourra mieux t'aider :-) http://www.coach-perso.fr
bonjour je désirerai savoir quels exercices faire et quels muscles travailler suite à une mauvaise posture d'où légère scoliose ainsi que problèmes et douleurs du genou au-dessous et claquement de la rotule ai fait 30 scéances de kiné irm radio puis port de semelles pour rectifier la posture et amoindrir les douleurs au genou mais quels exercices pratiquer exactement pour ne abimer lae genou merci pour les renseignements
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Relevé de genoux allongé au sol ou sur banc incliné
Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :