A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Crunch à la poulie haute

Preacher : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Super Vitamines

Exécution des crunchs à la poulie haute

À genoux, les fesses posées sur les talons, dos à une poulie haute, la corde maintenue derrière la tête, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

Vous devrez faire attention à ne pas vous servir de vos fléchisseurs de hanche et à bien localiser le mouvement en rapprochant le sternum du pubis.

Crunch à la poulie haute : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article).

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt des crunchs à la poulie haute

Les crunch à la poulie haute sont une bonne façon d’effectuer des crunch “lesté”.

Variantes des crunchs à la poulie haute

L’exercice peut être effectué assis sur un banc.

Danger / Contre-indication aux crunchs à la poulie haute

Attention à bien comprendre l’exercice. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des flexions de hanche.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent alors prendre le dessus sur les abdominaux et causer des douleurs au dos.”

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.6596/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Crunch abdominaux au sol

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Crunch oblique au sol

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Crunch abdominaux à la machine

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Crunch abdominaux avec l'Abmat

Exercice de musculation de base pour les abdominaux.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}