A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Crunch abdominaux à la machine

Machine Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Super Vitamines

Exécution des crunchs à la machine

Assis sur la machine, les pieds en arrière du boudin placé au niveau des tibias, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré. Les mains accompagneront le mouvement avec l’aide des poignées prévues à cet effet.

Crunch à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux
  • Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque

En raccourcissant le grand droit au niveau de ses deux insertions, l’exercice le travaille entièrement.

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Notons également l’intervention des fléchisseurs de la hanche.

Intérêt des crunchs à la machine

Les crunch à la machine sont une bonne façon d’effectuer des crunch “lesté”.

Variantes des crunchs à la machine

Aucune.

Danger / Contre-indication aux crunchs à la machine

Il est relativement rare de trouver une machine pour les abdominaux permettant de seulement enrouler le bas du dos.

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut alors provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent. Pensez à bien vous caler au fond du siège pour les minimiser.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.4/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Crunch abdominaux au sol

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Crunch abdominaux avec l'Abmat

Exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Crunch abdominaux avec rotation au sol

Exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Crunch abdominaux sur la Swiss Ball

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}