A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rotation à la machine

Machine Rotation : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Super Vitamines

Exécution des rotations à la machine

Assis sur la machine, au fond du siège et le dos bien droit, les boudins placés à hauteur et calés aux pectoraux, il s’agit d’effectuer une rotation du buste tout en gardant les hanches fixes. les pieds sont bien à plat au sol et les mains accompagneront le mouvement grâce aux poignées prévues à cet effet.

Rotation à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : muscles profonds du dos

La rotation est l’une des fonctions qu’exercent les abdominaux et notamment les obliques. C’est pourquoi les rotations à la machine les isolent parfaitement.

Intérêt des rotations à la machine

Contrairement aux rotations debout, les rotations à la machine permettent d’exercer les obliques contre une résistance. L’exercice est donc plus efficace.

Attention néanmoins à ne pas trop développer ses obliques, ils peuvent vous donner une taille plus large et casser votre ligne.

Variantes des rotations à la machine

Aucune.

Danger / Contre-indication aux rotations à la machine

Il faudra vraiment faire attention à garder les hanches fixes et à ne pas exagérer la rotation, le dos n’étant pas fait pour “tourner”.

La prudence est donc de mise.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.6/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Crunch abdominaux avec rotation au sol

Exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Rotation debout avec balais

Exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Crunch abdominaux à la machine

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Exercice de musculation de base pour les abdominaux.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}