Crunch oblique au sol
Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution des crunchs obliques
Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis en oblique par rapport au tronc, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.
À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol.
Crunch oblique : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux
L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordée dans un prochain article)
Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.
Enfin, l’obliquité des genoux par rapport au tronc permettra de travailler plus efficacement les obliques.
Intérêt des crunchs obliques
Les crunch oblique sont une façon simple d’exercer vos obliques.
Variantes des crunchs obliques
L’exercice peut être effectué sur un banc décliné auquel cas il faudra faire attention à bien se caler pour ne pas glisser.
Il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).
Danger / Contre-indication aux crunchs obliques
Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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