Obliques sur banc à lombaires
Incline Side Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.
Exécution des obliques sur banc à lombaires
Allongé de profil sur un banc à lombaires à 45 degrés, les pieds calés sous les boudins, le support juste au dessus de l’os de la hanche (crête iliaque), il s’agit d’effectuer des inclinaisons. La main côté inclinaison peut se placer derrière la tête et l’autre sur la hanche.
Obliques sur banc à lombaires : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux (obliques)
- Secondaires : muscles profonds du dos
En n’effectuant que des inclinaisons latérales, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.
Intérêt des obliques sur banc à lombaires
Il s’agit d’une excellente variante pour exécuter ses inclinaisons latérales sans risque.
Variantes des obliques sur banc à lombaires
L’exercice peut être effectué sur un banc à lombaires à 90 degrés :
L’emploi d’un lest afin d’accroître la difficulté de l’exercice est également possible (au niveau de la tête).
Danger / Contre-indication aux obliques sur banc à lombaires
Si le support du banc est bien réglé (au dessus de l’os de la hanche), il n’existe aucun risque.
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6 commentaire(s)
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Pas si normal :) Essaie de bouger le buste sans bouger les hanches :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique
Très bon exercice car il travaille les obliques en peu de temps vu la difficulté élevée. Par contre Rudy outre les obliques j'ai eu des courbatures aux tenseurs du fascia lata ; mauvaise execution ou alors c'est muscle d'assistance donc normal qu'il mange? Merci
Je suis le plus souvent pour avoir l'amplitude la plus importante possible tant que le mouvement reste "musculaire" :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique
Le lest n'est-il pas déconseillé car traumatisant pour le rachis pour cet exercice ?? De plus dans les guide des mouvements de musculation (Delavier) il est préconisé de ne pas descendre en dessous de l'horizontal toujours pour le même problème et pour avoir une tension continue sur les obliques, je me demandais donc si c'était nécessaire de descendre aussi bas
Ca peut aider mais surtout sur le long terme :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com
Bonjour Rudy, J'ai effectué cet exercice il y a peu de temps, et j'ai eu de grosses courbatures au niveau des hanches (notamment la il y a encore du gras :) ) Je voulais savoir si en musclant les obliques j'allais pouvoir optimiser la combustion des graisses à ce niveau lors de mes séances de cardio (1500-1800 calorie brûlées par séance 2x par semaine.) c'est le seul endroit ou j'ai encore de la graisse, je ne suis pas sec sec, loin de la mais cette graisse au niveau des hanches reste accrochée malgré le cardio intensif ou je déclenche l'after burn effect. Je te remercie par avance de ta réponse.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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