Développé nuque avec barre
Press behind the Neck : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du développé nuque
Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur la nuque en prise pronation, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de développer la barre au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).
L’inspiration se fait à la descente ou barre sur la nuque lors de la première répétition et l’expiration à la montée.
Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre la barre plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.
Développé nuque : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
- Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps
Intérêt du développé nuque
Le développé nuque ressemble au développé militaire, mais la trajectoire derrière la nuque force l’ouverture des coudes et empêche de tricher en se penchant en arrière. Le mouvement est plus strict et favorise le travail des deltoïdes extérieurs en plus des deltoïdes antérieurs.
Variantes du développé nuque
Le développé nuque peut être réalisé à la machine Smith, pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.
Danger / Contre-indication au développé nuque
Le développé nuque est très exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du développé nuque complet pendant des années sans problème, d’autre vont faire du développé nuque partiel et se retrouver avec des douleurs chroniques.
Développé nuque : motivation
2010 - Alan - 15@70 kg
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24 commentaire(s)
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Je crois que tu as répondu à ta question :) Pour encore mieux prendre des épaules et éviter les douleurs, clique ici : http://www.rudycoia.com/boutique/rudy-coia-formation-super-epaules/
La largeur de prise peut varier beaucoup ou non? Sans qu'elle soit dangereuse (pour les coudes ou autre) Avec une prise serré, une sensation bizarre sur mon coude me dis que ce ne doit pas être très bon, merci
A ton avis ? :) Que dit l'article Programme Super Epaules ? Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique
Bonjour, quel développé recrute le plus le deltoïde externe entre le développé nuque et le développé haltère ? Merci :)
Il suffit aussi d'essayer... Vous verrez bien que vos deltoïdes antérieurs vont congestionner énormément, les deltoïdes moyens, un peu et rien sur les postérieurs.
Nous en sommes certains :) Tu peux revoir toute la partie anatomie pour comprendre pourquoi cela travaille le faisceau antérieur ou le long biceps. J'en parle aussi très en détail dans ma Formation Super Epaule disponible sur http://www.rudycoia.com/boutique :)
Guide des mouvements de musculations de Frédéric Delavier, 5ème édition, page 33. " Développé nuque derrière la tête à la barre - Cet exercice sollicite le deltoïde, principalement ses portions moyenne et *postérieure*, ainsi que le trapèze, le triceps brachial et le dentelé antérieur. " Delavier ne mentionne ni le biceps ni la portion antérieur du deltoïde. Êtes-vous certain de ne pas vous tromper ? Si réellement vous pensez que non, pourriez-vous au moins justifier ce que vous dîtes parce que vous me laissez perplexe. Bonne journée !
Le deltoide postérieur ne travaille pratiquement pas ici. Merci de ne pas nous contredire lorsque l'on n'a pas quelques notions d'anatomie. Je rappelle que des articles anatomies existent sur le site. Tu pourras ainsi voir l'une des fonctions du biceps et comprendre son implication dans l'exercice. :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
c'est plutôt le deltoïde postérieur qui est travaillé sur cet exercice plutôt que le deltoïde antérieur. qui plus est, je vois pas en quoi les biceps sont travaillés.???
Merci Rudy pour ta réponse ^^
C'est pas mal sur le papier :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
j'ai lu tes articles Rudy, si j'ai bien compris est-ce bon si avant ma séance de dos je fais l'oiseau a la poulie basse 3x12-15 (retard sur l'épaule postérieur), puis lors de ma séance épaules je fais tout d'abord l'oiseau a la poulie basse 3x12-15 ensuite le développé nuque 3x8-10, puis l'élévation latérale a la poulie basse 3x12-15 et élévation frontale au haltères 3x12-15... si c'est toujours pas bon tu me conseillerais seulement les élévations latérale, frontale et l'oiseau pour avoir des épaules? merci de ta réponse :$
J'en pense que tu fais n'importe quoi :) As tu lu le Programme Super Epaule ? :) As tu lu mes Ebooks sur http://www.rudycoia.com/boutique ?
salut Rudy, qu'est en pense de mon programme épaules... l oiseau a la poulie 3X12 développé nuque 3x10 développé militaire a la barre 3x10 élévations latérale haltères 3x12 élévations frontale haltères 3x12 en sachant que mon point faible est l’épaule postérieur tu me conseillerais le développé nuque ou militaire si je dois en choisir qu' un merci de ta réponse ^^
Mieux vaut ne pas trop descendre :) http://www.rudycoia.com
Salut Rudy ainsi que la team superphysique je trouve votre forum vraiment efficace, ça fait 1 an maintenant que je fais de la muscu et que je vous suis. Pour le développé nuque faut il descendre la barre jusqu'à toucher le haut du dos ou s'arrêter derrière la tête comme dans la vidéo pendant 1 moment je descendais jusqu'en haut du dos mais j'ai essayé de pas trop descendre comme dans la vidéo et le muscle congestionnait mieux... c'est ça la 1ère année de muscu malheureusement on fait jamais bien tous les exercices... merci de votre aide :)
Epaules/biceps, ca se fait sans soucis. Par contre, cela vient avec le temps de sentir ses dorsaux bruler et gonfler, c'est très dur quand on débute. :) http://www.rudycoia.com
Je ne comprends pas. Je fais des tractions pour les biceps en prise pronation mains plus larges que les épaules avec torse en avant donc dos cambré et je ne sens pas de brûlures ni de gonflements.
Puis -je faire une séance épaules/biceps? Ce n'est pas du surentrainement?
merci rudy :) heureusement tu me l apprend xd d'ailleur je compte plus les chose que j ai appris sur superphysique
Oui, ce sont pratiquement les deux mêmes exercices :-) http://www.coach-perso.fr
mettre le develloper nuque et develloper militaire dans les meme seance c contre productif ?
non ça le développe que de maniére infime; faut rajouter un exo genre oiseau pour le delto post
il me semble que vous avez oublié que cet exercice développe aussi fortement le deltoide postérieur.
Fabrice, aka "Force Végane", est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
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