Allongé à la presse, il s’agit d’effectuer des extensions de genoux tout en gardant les hanches étendues (les fesses sont donc levées).
En gardant les hanches étendues, l’exercice va permettre de localiser le travail au droit antérieur au détriment des vastes.
Il s’agit d’un excellent exercice de substitution au Sissy squat.
L’emploi de la presse permet de se dispenser de contrôler son équilibre et le rend donc plus efficace.
L’exercice peut s’effectuer avec les pieds plus ou moins bas sur le plateau afin d’augmenter l’amplitude de l’étirement lors de la phase négative.
Les genoux peuvent ne pas apprécier cet exercice.
N’hésitez pas à réduire l’amplitude ou à changer d’exercice si des douleurs apparaissent.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Michael Gundill : Sissy squat à la machine ou en libre
Sissy squat à la machine : bon exercice pour les cuisses ?
Presse à cuisses allongé : première répétition impossible ?
Presse à cuisses à 45° et Presse à cuisses horizontale : quelles différences ?
Scoliose : peut-on faire du squat, presse à cuisses, hack squat ?
Perfect Squat Matrix : plus efficace que la presse ou le squat ?
Leg Curl assis vs Leg Curl allongé vs Leg Curl debout : quel est le meilleur ?
Biceps : curl barre debout vs curl allongé à la poulie basse ?
Comment bien réaliser le L-fly allongé sur banc avec haltère ?
Muscles solicités quand je suis allongé, jambes légèrement surélevées ?
Flexion des cuisses allongé au sol pour les ischios-jambiers ?
Quelle différence entre le leg curl assis et le leg curl allongé ?
Oiseau allongé à un bras avec haltère pour le deltoïde postérieur ?
Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?
Partagez cet exercice :