Développé épaules Arnold avec haltères
Arnold Press : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
Exécution développé Arnold
Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête en effectuant une rotation extension/rotation des bras à la verticale).
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.
Développé Arnold : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceaux antérieurs principalement), pectoraux (faisceaux claviculaires), triceps
- Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps
Intérêt du développé Arnold
Cette variante d’Arnold est sensé maximiser le travail du faisceau antérieur de l’épaule. La position initiale fait aussi intervenir le faisceau claviculaire des pectoraux. Cependant, les charges utilisés sont nécessairement plus faibles qu’au développé avec haltères classique.
Variantes du développé Arnold
Le développé Arnold peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.
Danger / Contre-indication au développé Arnold
La coiffe des rotateurs est fragile, déjà que les développés au-dessus de la tête sont exigeants, faire un mouvement de rotation avec deux haltères dans chaque main est d’autant plus risqué.
Voir aussi : développé épaules Arnold avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les épaules sur le site musculation avec haltères.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
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