Développé incliné à la barre
Incline Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
Exécution du développé incliné
Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le haut).
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Développé incliné : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Le développé incliné est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.
Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.
Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.
Variantes du développé incliné
L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.
Danger / Contre indication au développé incliné
Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux.
Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
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Je n'arrive plus à progresser au développé couché et incliné !
30 commentaire(s)
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C'est parce que c'était une barre courte à disposition pour la vidéo :) Pour tes problèmes de pectoraux, regarde ici - https://goo.gl/3vTGLb
Re, De plus en regardant la vidéo plus haut on voit qu'il fait pas du tout comme le descriptif. Il prend la barre quasiment avec les mains au niveau des poids!!. Merci.
Bonjour, Au développé incliné je prend la barre de façon à avoir un angle de 90• avec mon corps , lors de la descente de la barre tout comme le DV. Mais j'ai l'impression que mes triceps travail plus que les pecs!. Est ce normal?.
Non, ce n'est pas normal :) Je montre des solutions pour ne plus avoir mal dans mes Programmes / Formation ici : http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/
Durant l exercice j ai du mal a placer mes mains en effet en prenant une largeur a peine plus grande que celle des epaule j au des petite douleur gene niveau des coude et avant bras et moins de force pour soulever c est normal?!
Lire l'article Super Pectoraux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Salut tout le monde, J'ai du mal a prendre sur le haut des pec au développé incliné barre, que faire ? en sachant que j'ai les épaules sont en avant et bien développé....
Théoriquement, il faudrait les coudes sous la barre mais en fonction de la souplesse de chacun, des longueurs de muscles... cela peut varier :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
moindre si on cambre le dos dans le contexte de la phrase. sinon faut toujours plus ou moins rentrer les coudes (et non les sortir perpendiculairement au buste) mais pas trop non plus pour la santé de l'épaule.
Bonjour, pour solliciter au mieux le faisceau claviculaire, dans quel axe doit-on placer les coudes ? De plus, vous dites "outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral", c'est à dire que ce faisceau est peu recruté, moindre voulant dire quasi nulle ? Merci d'avance.
As tu vu ma formation SuperPectoraux sur http://www.rudycoia.com/boutique ? :) Il y a peut être des solutions pour toi :)
salut tout le monde j'ai travaillé le haut des pec de toute les manières avec barre (prise large, serrer), haltères, écarté avec une inclinaison d'environ 15 A 30 degrés et j ai du mal a avoir de la masse a 2-5 cm sur tout le long des clavicules et je sens plus l épaule antérieur pourtant je n'ai pas une petite cage thoracique , dommage parce que j'ai une très belle masse au pec et justement sa fait pas très beaux cette différence de masse entre le bas le moyen et donc le haut des pec.... vous auriez un exercice ou une technique pour combler ce manque ? merci d avance de la réponse sa serai gentil
Oui :) Mais pas tant que ca au final car la barre est courte :) On faisait avec les moyens du bord au lancement du site :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Ses moi ou il à une prise très large ?
Dans 99.% des cas, il faut toucher les pectoraux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour, faut il vraiment descendre la barre jusqu'au contact avec les pecs ou s'arrêter à 5cm est mieu ?
Bonjour, L'incliné lourd aide t-il a Augmenté son max au couché? Merci
Non :D Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
bonjour tout le monde, jai un ami quand il fait du développé incliné ressent surtout au niveau des biceps est ce normal merci?
Bonjour, je me suis remis au développé incliné (j'avais arrêté depuis longtemps, remplacer par des développé haltères), en prise large pas de problème mais en prise plus serré (a peine plus large que les épaules) j'ai ressenti dans la phase de descente comme des petit chocs électrique dans l'avant bras. Sensation bizarre qui ne pas empêché de finir mais inquiétante. J'aimerai simplement savoir si c'est déjà arrivé a quelqu'un (team ou autre) et si je ne risque pas la blessure. C'est pas un avis de médecin que je demande mais un conseil. Merci les pros
A tester voir suivant tes sensations :-) http://www.coach-perso.fr
il vaut mieux une inclinaison de 15 ou 30 degré ?
ok, merci pour ta réponse ;)
Cela suffit :-)
est-ce qu'une inclinaison à 15 ou 30 degrés et suffisante pour travaillé le haut du pec ?
a ok.
Sinon, sur la vidéo, c'est parce que la barre plus courte qu'une barre olympique d'ou l'impression d'une prise large.
Les mêmes remarques s'appliquent au développé incliné que dans l'article "Progresser au développé couché" du site. Par ailleurs, en février nous allons publier un article sur le développé couché, mais cette fois-ci dans une optique de prise de masse musculaire. Un peu de patience...
sur le demo,la prise est vraiment large non?? Faut prendre une prise large ou juste un peu plus que les epaule?
vous avez oublié le 'intêret' ^^
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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