Développé incliné avec haltères
Dumbell Incline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
Exécution du développé incliné avec haltères
Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Développé incliné avec haltères : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Le développé incliné avec haltères est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.
Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.
Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.
Intérêt du développé incliné avec haltères
L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé incliné et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas du haut des pectoraux avec les exercices avec barre.
Variantes du développé incliné avec haltères
L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :
Danger / Contre-indication au développé incliné avec haltères
Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses.
Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
Voir aussi : développé incliné avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les pectoraux sur le site musculation avec haltères.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Plus fort au développé incliné haltères qu'au développé couché haltères ?
Force : développé couché haltères et Développé incliné haltères
Développé couché guillotine vs développé incliné avec haltères ?
Développé incliné avec haltères avec rotation : intérêt de la rotation ?
Développé incliné : quelle est la bonne inclinaison au développé incliné ?
Curl incliné avec haltères et largeur des haltères ?
Curl incliné avec haltères : haltères qui frottent les cuisses ?
Haltères trop longs pour le curl incliné avec haltères ?
Comment recycler au développé incliné avec haltères ?
Quelle équivalence au développé couché et incliné avec haltères ?
Quelle inclinaison pour du développé incliné avec haltères ?
Quelle est la bonne amplitude au développé incliné avec haltères ?
Développé incliné avec haltères : rotation des poignets ?
Développé peu incliné avec haltères en ajoutant des poids sous le banc ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :