Développé décliné avec haltères
Dumbell Decline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
Exécution du développé décliné avec haltères
Allongé sur un banc plus ou moins décliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Développé décliné avec haltères : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Le développé décliné avec haltères est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau abdominal (le bas) du grand pectoral.
Intérêt du développé décliné avec haltères
L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé décliné et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre.
Variantes du développé décliné avec haltères
L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :
Danger / Contre-indication au développé décliné avec haltères
Outre le sang qui peut vous “monter” à la tête si vous restez trop longtemps la tête en bas, il n’existe aucun risque.
Voir aussi : développé décliné avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les pectoraux sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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