Développé assis à la machine convergente
Convergent Seated Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
Exécution du développé assis à la machine convergente
Assis sur la machine, les pieds sur les repose-pieds, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins revenu en position de départ.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Développé assis à la machine convergente : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Suivant comment vous réglerez le siège, plus ou moins en haut des poignées, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.
Ainsi, par exemple, en réglant le siège relativement bas pour avoir les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.
Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.
Intérêt du développé assis à la machine convergente
L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé couché avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.
Enfin, l’utilisation de la machine assise permet de forcer plus “facilement” que sur les versions allongées.
Variantes du développé assis à la machine convergente
Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.
Danger / Contre-indication au développé assis à la machine convergente
Aucun.
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29 commentaire(s)
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C'est surtout du vent comme je l'explique dans la Formation Super Pectoraux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour Rudy, en plus des faisceaux antérieurs des deltos, est-ce que le travail en prise neutre a un impact sur le travail musculaire des pectoraux ? Travail plus au centre, pectoraux inférieurs etc ? Merci :)
Cool ! Merci et longue vie à SP :)
A priori, vu ce que tu dis, tu peux sans soucis :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Salut Rudy, il y a une machine convergente pour les pecs de développé assis dans ma salle, et j'aurais aimé avoir ton avis dessus. Je ne sais pas si tu connais : c'est une Technogym Chest Press Pure Strength (http://www.technogym.com/fr/produits/entrainement-musculation/bancs-de-musculation-à-charge-libre/pure-strength/chest-press/653) Qu'en penses-tu ? Je l'ai déjà essayé à plusieurs reprises et j'ai eu de bonnes sensations, avec la possibilité de travailler en unilatéral. Penses-tu que cet exo peut remplacer avantageusement le DC haltères, sachant que je le complète par du DI Haltères ? Merci d'avance ; )
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Ca peut être possible en fonction de tes points forts/faibles :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Est-t-il possible que la prise neutre cible mieux les pectoraux que la pronation (si on éloigne bien les coudes du corps) ? Car la fiche dit que la prise neutre solliciterait plus le delto antérieur mais personnellement j'ai de meilleures sensations aux pectoraux avec celle-ci.
Ok! Merci pour ta réponse ;)
Ca doit se valoir :) http://www.rudycoia.com
Salut Rudy, et à tout les membres de ce super site ;) je viens quasi tout les jours depuis quelques mois sur ce site vraiment très bien fait, afin d'apprendre et de mettre en pratique, et je t'en remercie vraiment. Là je me pose une question... En quoi le développé assis convergent recrute plus les pectoraux que la position couché convergente (je te cite Rudy pour ce dernier : "une moins grande sollicitation des pectoraux". Voulant faire l’acquisition d'une machine Hammer Strength pour pecs, j'hésite entre la version allongé et assise... Merci d'avance pour la réponse ;)
Bas 6 série c trop oué 3,4 série avec 8-12 reps faut prendre de la force quoi, après va dans la section debutant ta plein d'article sur comment construire une séance et tout, sinon prend un programme du site est amenage le un peux comme tu veux.
Alex, Il y a de super programmes sur le site, pourquoi tu te compliques la vie ?
donc 6 séries c'est trop? mon programme contient trop de séries alors? comment définir le bon nombre de séries et répétitions selon les muscles travaillés? tu fais comment toi?
C'est pourri, fait 4 a 5 serie avec le meme poid c tout.
mon programme est fait comme ça et si je baisse c'est que j'en peus plus tout simplement
Pkoi tu fais autant de serie et pkoi aprés tu baisse t'és poid ?
je fais une série de 8 à 40Kg, une autre de 8 à 45Kg et ainsi de suite
Ein ?
c'est les poids en 6X8
C'est quoi se format la !! Tu fais : 1serie a 40, 1 serie a 45, 1serie a 50, 1serie a 50, 1serie a 45 et 1 serie a 40 ????
rigole pas hun série 1 40Kg 2 45 3 50 4 50 5 45 6 40 sans compter la barre à la smith, pas de barre libre à la salle 1 14kg 2 16 3 16 4 16 5 14 6 14 poids pour un haltère
Donne les poids
depuis 1 ou 2 mois je fais 6X8 au DC comme dans l'article 1er cas puis 6X10 au pecfly (écarté à la machine) et du pull over 6X10 et la semaine dernière j'ai fais DC haltères 6X10 DI 6X10 et pecfly 6X10
laisse le temp de faire, tu fais corectement ld dc depuis cbien de temp
bonjour, j'ai du mal à prendre des pecs avec le DC, j'ai lu le programme supers pecs et j'ai changé ma technique: à part le fait que ça localise bien les pecs je n'arrive pas à prendre, ferais je bien de me mettre au développé assis machine convergente ou haltères merci
Ben on montant tes coudes plus ou moins haut ça entrine bien une rotation de l'épaule non? Comment doit on les placer? Dans le prolongement des poignets et des avants bras? au dessus? en dessous? qu'est ce que ça change?
Comment tu fais une rotation avec des poignées fixes ?
Pour la position des coudes, peut on chercher a faire une tite rotation interne du bras de maniere a avoir le coude legerement audessus de l'épaule. Cela doit changer le faisceau, augmenter l'action sur le claviculaire je pense? Ou bien cela est il mauvais pour l'épaule?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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