Développé couché à la machine
Machine Bench Press : exercice de musculation de finition pour les pectoraux.
Exécution du développé couché à la machine
Allongé sur la machine, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins descendu.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Développé couché à la machine : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Suivant l’endroit où vous vous placerez, plus ou moins en avant ou en arrière des poignées, l’exercice localisera différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.
Ainsi, par exemple, en ayant la tête proche des poignées, avec les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.
Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.
Intérêt du développé couché à la machine
L’utilisation de la machine a l’avantage de sécuriser le mouvement.
Mais le manque de convergence de la machine en fait un exercice à oublier ou à n’utiliser en fin de séance.
Variantes du développé couché à la machine
Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers au faisceau antérieur des épaules.
Il est également possible d’incliner le banc pour effectuer du développé incliné à la machine.
Danger / Contre-indication au développé couché à la machine
Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses.
Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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