Dips prise serrée
Dips : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution des dips prise serrée
En équilibre sur des barres parallèles, les mains écartées d’environ la largeur des épaules, les bras tendus, les buste légèrement penché en avant, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combiné à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Dips prise serrée : muscles travaillés
- Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Les dips deviennent un exercice pour les triceps en s’efforçant de rester droit pendant tout le déroulement de l’exercice.
Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux pectoraux, même si cela est rare.
Intérêt des dips prise serrée
L’exercice dips en prise serrée est l’un des seuls exercices pour les triceps jouant sur la relation tension/longueur tout comme le fait le développé couché prise serrée.
Tandis que la longue portion s’allonge au niveau de l’épaule, elle se raccourcit au niveau du coude.
Il s’agit donc d’un exercice à privilégier lorsque l’on a du mal à prendre des triceps.
Variantes des dips prise serrée
L’exercice peut s’exécuter avec un lest (charge attachée à une corde autour de la taille) :
Danger / Contre-indication aux dips prise serrée
L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.
Il se peut aussi que les dips provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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