SuperPhysique : de la motivation à la performance

Rudy Coia

Bonjour Gabriel, Cela peut être une alternative.

Gabriel Auger

Bonjour, ayant des bras très long (5 pouces de plus que la longueur de mon corps), est-ce que les dips seraient mieux pour moi que le DC serré ? Je prarique le DC serré depuis un bon moment et je ne progresse plus vraiment. Merci :)

JB

Ok je prends cette non réponse pour "cest une mauvaise idée" :)

JB

Et si je rajoute en 3e exo des extension nuque a un bras pour compléter le travail? Merci d'avance :)

Rudy Coia

De base, je te dirais de choisir entre dips et développé couché prise serrée :) MON PROGRAMME TRICEPS - https://goo.gl/YIMaOP

JB

Slt Rudy, lors de ma séance dos/epaules/triceps, réaliser des dips après mon DC prise serrée est une bonne idée si l'objectif est de remettre un coup sur les pecs lors du travail des triceps? (je suis intermédiaire et m'entraine 3*/semaine) Sportivement

Rudy Coia

Analyse le mouvement et l'anatomie du triceps :) Sinon je l'explique en détail dans ma Formation Super Triceps sur http://www.rudycoia.com/boutique

Jeff

Bonjour, je voudrais savoir si la longue portion du triceps profite vraiment si bien de la relation tension/longueur alors qu'elle n'est pas beaucoup étirée, en effet je ne comprend pas comment l'exercice peut être aussi efficace alors que lorsque les bras sont en arrière la longue portion du triceps n'est pas du tout étirée, merci d'avance!

Rudy Coia

Je choisirais surtout un autre exercice si je voulais faire les épaules en priorité :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com

Gaëtan

Bonjour superphysique, dans le cas où je veux utiliser les dips pour solliciter les épaules (indépendamment de ma morphologie unique qui peut jouer pour la sollicitation) que devrais-je faire ? Je tente une réponse dîtes-moi si je suis sur la bonne piste. Alors je dirais que pour solliciter les épaules il faudrait ne pas sortir la cage (contrairement à ce qui est conseillé dans cet article pour éviter que les pecs ne participent trop), un peu comme pour du développé couché il faudrait avoir les coudes fermées comme l'expliquait monsieur Delavier dans son Guide des mouvements de musculation page 71. Par contre quid de l'amplitude (indépendamment de ma souplesse) ?

Nico

Est ce que les dips seuls sont un exercice suffisant pour stimuler la longue portion ? Ou il faut ajouter un exercice type magic triceps pour bien étirer ?

Rudy Coia

Il faut tester pour savoir :) C'est individuel :) http://www.rudycoia.com

Vin's

Salut et merci! Je ne cherchais pas vraiment un exercice pour le vaste externe mais voulais savoir s'il y avait vraiment une grosse différence entre les 2 mouvements du fait de la positions des bras différentes. Merci ;)

Rudy Coia

Je confirme la réponse de Julien :) http://www.rudycoia.com

Julien

Bas oui c'est similaire au dc prise sérre, vaux mieux faire du DC prise sérrer. Après : Le vaste externe ou chef latéral s’attache sur l’humérus (face postérieure, moitié supérieure). Donc tu dois faire du coucher serrer en descendant sur le haut des pectoraux, avec les coudes ouverts dans l’axe des épaules, l’exercice sollicitera de préférence le vaste externe. Sa prend 2 mins en cherchant sur le site. Après y'a pas que le DC serrer pour le vaste externe : voir la partie exercice du site.

Vin's

Je me permets un petit up... Merci.

Julien

N'importe quoi cet dangereux : toujours mettre sa tête entre ses épaules !! Regarde le blog a Delavier il parle des blessure lié au dips (plusieurs vidéos).

Vin's

Salut! J'ai lu que, du fait que les bras soient le long du corps en position contractée et en arrière en position étirée, l'exercice localiserait surtout le travail sur le chef latéral. Vrai ou faux? Car du coup, je me demande s'il s'agit plus d'un exercice "similaire" au DC serré (et donc ne faire que l'un ou l'autre) ou d'un exercice complémentaire au DCS (et donc faire les 2). Merci.

TheMoon

A quoi peu être dû des douleurs au niveau des clavicules lorsque je relâche la pression à la fin de la série? Je précise que j'ai déjà eu une fracture de la clavicule d'un coté mais je ressens la douleur des deux cotés.

Rudy Coia

C'est plutôt autour de 40 cm l'écartement ici. :-) Tu fais comme tu le sens pour ta tête. http://www.coach-perso.fr

David

Bonjour, est-il vrai qu'il faille regarder vers le bas pendant le mouvement pour éviter des douleurs a la nuque? On dit prise serré mais quelle en est la largeur sur ce genre de barres (comme dans la vidéo le standard des standard) environ 60cm?

Playaa

Meilleur étirement je pense non ?

Rudy

Ca, c'est toi qui le dit, c'est la théorie. Mais après chacun est différent :-)

Raph92

Quel est l'intérêt de descendre jusqu'à ce que les bras forment un angle de 90° comme le fait Romain sur la vidéo étant donné que c'est les pectoraux et les épaules qui prennent le relais après, non ?

franck666

Si tu fais sa, le problème qui va arriver, c'est que tu vas surement prendre beaucoup dans les pec.

Raphaël

Pardon. Je voulais dire, si on place nos mains devant le buste durant le mouvement, ça sollicitera mieux la longue portion que si on les place derrière ? Désolé si ce n'est pas clair.

Rudy Coia

Pas compris ? :D

Raphaël

En ayant les mains devant le corps, on sollicite mieux la longue portion ?

Rudy

C'est entre les deux :D

Raphaël

" Tandis que la longue portion s’allonge au niveau de l’épaule, elle se raccourcit au niveau du coude. " C'est donc un exercice plutôt pour la longue portion ou le vaste externe ? Merci.