Les pieds sur une chaise, les mains plus ou moins écartées sur une autre chaise, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Les dips entre deux bancs sont un exercice sollicitant principalement les triceps.
En effet, avoir les jambes en avant du corps empêche de pencher le buste en avant et donc de solliciter les pectoraux.
Les dips entre deux bancs permettent de forcer sans avoir à se soucier de l’équilibre.
De plus, ils localisent parfaitement le travail au triceps et ne nécessitent que très peu de matériel.
Notons aussi qu’à l’instar des dips prise serrée, ils exploitent parfaitement la relation tension/longueur des triceps.
L’exercice étant assez facile, il peut être effectué avec un lest afin d’accroître la difficulté :
L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.
Il se peut aussi que les dips entre deux bancs provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).
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