A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dips entre deux bancs

Bench Dips : exercice de musculation de base pour les triceps.

Super Vitamines

Exécution des dips entre deux bancs

Les pieds sur une chaise, les mains plus ou moins écartées sur une autre chaise, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Dips entre deux bancs : muscles travaillés

  • Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
  • Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les dips entre deux bancs sont un exercice sollicitant principalement les triceps.

En effet, avoir les jambes en avant du corps empêche de pencher le buste en avant et donc de solliciter les pectoraux.

Intérêt des dips entre deux bancs

Les dips entre deux bancs permettent de forcer sans avoir à se soucier de l’équilibre.

De plus, ils localisent parfaitement le travail au triceps et ne nécessitent que très peu de matériel.

Notons aussi qu’à l’instar des dips prise serrée, ils exploitent parfaitement la relation tension/longueur des triceps.

Variantes des dips entre deux bancs

L’exercice étant assez facile, il peut être effectué avec un lest afin d’accroître la difficulté :

Danger / Contre-indication aux dips entre deux bancs

L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.

Il se peut aussi que les dips entre deux bancs provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.9394/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Dips à la machine

Exercice de musculation de base pour les triceps.

Dips prise serrée

Exercice de musculation de base pour les triceps.

Barre au front triceps avec barre ou haltères

Exercice de musculation de base pour les triceps.

Barre au front allongé à la poulie basse

Exercice de musculation de base pour les triceps.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}