Hack squat avec une barre
Barbell Hack Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.
Exécution du hack squat avec une barre
Il s’agit d’un soulevé de terre réalisé avec la barre derrière, au lieu de devant. Gardez le dos droit, sortez la cage thoracique, et saisissez la barre en pronation avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules.
Pour les séries légères (qui ont peu d’intérêt), on inspire pendant le premier quart de la montée, on bloque la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la descente ; et on expire pendant le reste de celle-ci. Pour les séries lourdes, on inspire en bas et on bloque la respiration pendant toute la montée.
Hack squat avec une barre : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps, fessiers
- Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires, avant-bras, trapèzes (faisceaux supérieurs)
Le Hack squat à la barre impose de garder le buste droit ce qui favorise le travail des quadriceps.
Contrairement à sa variante, le Hack squat à la machine, il n’existe pas de variation à faire pour solliciter plus intensément les ischio-jambiers et les fessiers.
Néanmoins, on peut varier l’ouverture et l’écartement des pieds ce qui favorisera la sollicitation des adducteurs au détriment des quadriceps.
Intérêt du hack squat avec une barre
Le Hack squat avec une barre permet de travailler les quadriceps sans disposer d’une cage à squat. En effet, bien que le mouvement ressemble au soulevé de terre, il se rapproche du squat au niveau du travail des quadriceps, d’où son nom d’ailleurs.
Danger / Contre-indication au hack squat avec une barre
Selon votre morphologie (bras courts et thorax long), vous ne pourrez réaliser cet exercice : la barre buttera contre vos fessiers à la montée.
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16 commentaire(s)
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bonjour Rudy j'entrenne ma cuisse depuis plus de 1 an mais elle ne grossit pas aidé moi
Haha ouais je m'en suis rendu compte pour le premier superset, c'est un peu trop intensif :D Thx ;)
J'en penses que le choix des exercices très bons. Par contre, en superset, prépare ton sac à vomi !! :D http://www.rudycoia.com
Salut Rudy, que penses-tu de ces deux supersets pour ma séance jambes : Hack Squat à la barre en superset avec Soulevé de terre jambes tendues Fentes avec haltères en superset avec Leg curl assis J'essaie de faire quelque chose de correct avec le matos que j'ai chez moi (barre, banc, fonte, élastique). Merci :)
revené au fondamentaux , hack squat barre lourd . y'a que sa de vrai . ET VIVE LE CROSSFIT :)
Merci Rudy, c'est pas grave, pour l'instant j'ai de bonnes sensations. Pourvu que ça dure :-)
Je n'ai jamais essayé à la smith donc dur de te conseiller :) A priori, t'as pas le choix que de t'éloigner. http://www.rudycoia.com
Bonjour Rudy, Est que je peux effectuer le barbell hack squat avec une smith machine ? Dans ce cas, est-ce que je suis obligé de suivre les mêmes consignes qu'avec une charge libre ? (j'ai tendance à m'éloigner de la barre à cause de pbs aux genoux) . Merci.
Ok d'accord merci ;)
Moins dangereux.
Et comparé a un SQT "classique" niveau dos ca donne quoi ? pire ou similairre (voir mieux ?)
Si tu gardes le dos bien gainé, ca va.
Cet exercice ne comporte aucun danger pour le dos ?
ok merci de ta reponse rudy !
Essaie le squat à une jambe d'abord. C'est normalement moins efficace le Hack Squat avec barre.
Bonjour a la team , j'ai une question a propos de cette exo ! Est ce qu'il peut complétement remplacer le squat (autant en force qu'en masse)? car j'ai u une mesaventure au squat arriére (dos bloqué en voulant en faire en étant trop explosif) merci d'avance !
Fabrice, aka "Force Végane", est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
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