Hack squat avec une barre
Barbell Hack Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.
Exécution du hack squat avec une barre
Il s’agit d’un soulevé de terre réalisé avec la barre derrière, au lieu de devant. Gardez le dos droit, sortez la cage thoracique, et saisissez la barre en pronation avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules.
Pour les séries légères (qui ont peu d’intérêt), on inspire pendant le premier quart de la montée, on bloque la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la descente ; et on expire pendant le reste de celle-ci. Pour les séries lourdes, on inspire en bas et on bloque la respiration pendant toute la montée.
Hack squat avec une barre : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps, fessiers
- Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires, avant-bras, trapèzes (faisceaux supérieurs)
Le Hack squat à la barre impose de garder le buste droit ce qui favorise le travail des quadriceps.
Contrairement à sa variante, le Hack squat à la machine, il n’existe pas de variation à faire pour solliciter plus intensément les ischio-jambiers et les fessiers.
Néanmoins, on peut varier l’ouverture et l’écartement des pieds ce qui favorisera la sollicitation des adducteurs au détriment des quadriceps.
Intérêt du hack squat avec une barre
Le Hack squat avec une barre permet de travailler les quadriceps sans disposer d’une cage à squat. En effet, bien que le mouvement ressemble au soulevé de terre, il se rapproche du squat au niveau du travail des quadriceps, d’où son nom d’ailleurs.
Danger / Contre-indication au hack squat avec une barre
Selon votre morphologie (bras courts et thorax long), vous ne pourrez réaliser cet exercice : la barre buttera contre vos fessiers à la montée.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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