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Exécution du squat à la Smith machine

Debout sous la barre placée au niveau des trapèzes, les pieds bien calés écartés d’environ une largeur de bassin, le dos droit ou légèrement cambré, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Inspirez à la descente et expirez à la montée. Ne cambrez pas excessivement le dos et ne levez pas les talons en bas du mouvement (éventuellement ne descendez pas jusqu’en bas).

Squat à la Smith machine : muscles travaillés

• Principaux : quadriceps, fessiers
• Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires

Le squat à la machine Smith sollicitera de préférence les quadriceps. Cela est dû à la position du buste par rapport à la verticale. En restant droit, les ischio-jambiers et fessiers s’étirent moins au niveau de leur insertion sur le bassin et sont alors moins travaillés.

Néanmoins, on peut les favoriser en avançant les pieds. Cela aura pour effet de réduire la flexion des genoux au détriment de la flexion des hanches.

Notons aussi qu’en ouvrant légèrement les pieds au lieu de les garder parallèles, les adducteurs seront largement sollicités.

Intérêt du squat à la Smith machine

Le squat à la machine Smith reste assez proche du squat, mais ne met pas autant de pression sur le dos.

Il vous permet d’aller au bout de vos forces sur les quadriceps, sans être arrêté par la fatigue des érecteurs du rachis (lombaires), comme cela peut être le cas au squat.

Danger / Contre-indication au squat à la Smith machine

L’exercice est exigeant pour l’articulation du genou. Nous vous conseillons de le précéder de plusieurs séries de leg extension assis et leg curl allongé.

Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. Vous pouvez avancer les pieds jusqu’à ce que, lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, elles forment un angle droit avec vos mollets.

Notons également qu’en cas de problème au dos, nous vous déconseillons la pratique du squat à la Smith machine. Même si le mouvement se retrouve guidé et donc plus sécurisant, mettre de la pression (du poids) sur le dos n’est jamais sans risque.

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