Debout, un pied devant l’autre espacés suffisamment pour pouvoir poser un genou au sol, sous la barre placée au niveau des trapèzes, il s’agit d’effectuer une flexion du genou. Le genou placé devant ne doit jamais plier plus de 90 degrés, c’est-à-dire qu’il ne doit pratiquement pas dépasser la pointe du pied.
Inspirez à la descente et expirez à la montée.
En écartant plus ou moins les jambes, l’exercice localisera différemment. Ainsi, en écartant peu les jambes, le travail des quadriceps sera favorisé tandis qu’un “grand écart” sollicitera préférentiellement les fessiers et les ischio-jambiers.
Les fentes à la Smith machine permettent de travailler les cuisses et fessiers en étant moins limité par les érecteurs du rachis (lombaires) comme au squat, d’une part car le dos reste plus vertical et d’autre part car les charges manipulées sont moins élevée puisqu’une seule cuisse travaille à la fois.
L’utilisation de la Smith machine permet de rendre le mouvement de fente moins technique et donc de pouvoir réellement forcer.
Vous pouvez aussi augmenter l’amplitude du mouvement en plaçant un support sous la jambe avant.
L’exercice est exigeant pour l’articulation du genou, particulièrement si le pas est court. Nous vous conseillons de le précéder de plusieurs séries de leg extension assis et leg curl allongé.
Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genou afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. La longueur maximale du pas est, lorsque votre cuisse est parallèle au sol, qu’elle forme un angle droit avec votre mollet.
Notons également qu’en cas de problème au dos, nous vous déconseillons la pratique des fentes à la Smith machine. Même si la charge est “légère”, mettre de la pression (un poids) sur le dos n’est jamais sans risque.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Quel est le poids de la barre dans une machine Smith ?
Fentes bulgares à la smith machine et sur-étirement du quadriceps ?
Rattrapper un retard aux pectoraux avec la Smith Machine ?
Quel programme d'entraînement pour cette smith machine ?
Hack squat à la smith machine : un bon exercice pour les cuisses ?
Front squat à la smith machine pour muscler les cuisses ?
Squat à la smith-machine : avantages et inconvénients du cadre-guide ?
Squat à la Smith Machine comme exercice principal pour les cuisses ?
Développé décliné à la smith machine avec un step sous le banc ?
Développé couché Smith machine et développé couché barre : quelle équivalence?
Challenge Fente arrière alternée avec haltères 4*20@30 kg ?
Musculation des jambes sans squat, fente, presse à cuisses ?
Fentes glissées vs fentes pied arrière sur banc (fente bulgare) ?
Partagez cet exercice :