Debout surélevé sur deux cales écartées légèrement supérieure à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, une charge attachée à une sangle autour de la taille , il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.
Inspirez à la descente et expirez à la montée. Sortez la cage thoracique, verrouillez les omoplates et ne levez pas les talons en bas du mouvement.
Le squat avec la ceinture de lest permet de travailler les quadriceps sans risquer de se retrouver “coincé” sous la barre.
À la différence du squat il n’y a pas de charge à porter sur le dos, ce qui évite les risques de blessure à ce niveau.
Néanmoins, pensez à bien stabiliser le poids. Un accident est vite arrivé.
Le Squat avec la ceinture de lest peut éventuellement s’exécuter à la poulie auquel cas la résistance s’appliquera différemment suivant la distance à laquelle vous vous éloignez de la poulie :
Si des douleurs de genoux se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur.
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