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Exécution du squat avec la ceinture de lest

Debout surélevé sur deux cales écartées légèrement supérieure à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, une charge attachée à une sangle autour de la taille , il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Inspirez à la descente et expirez à la montée. Sortez la cage thoracique, verrouillez les omoplates et ne levez pas les talons en bas du mouvement.

Squat avec la ceinture de lest : muscles travaillés

• Principaux : quadriceps, fessiers
• Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires

Intérêt du squat avec la ceinture de lest

Le squat avec la ceinture de lest permet de travailler les quadriceps sans risquer de se retrouver “coincé” sous la barre.

À la différence du squat il n’y a pas de charge à porter sur le dos, ce qui évite les risques de blessure à ce niveau.

Néanmoins, pensez à bien stabiliser le poids. Un accident est vite arrivé.

Variantes du squat avec la ceinture de lest

Le Squat avec la ceinture de lest peut éventuellement s’exécuter à la poulie auquel cas la résistance s’appliquera différemment suivant la distance à laquelle vous vous éloignez de la poulie :

Danger / Contre-indication au squat avec la ceinture de lest

Si des douleurs de genoux se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur.

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