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Exécution du rowing debout prise large

Debout, les pieds espacés de la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules en prise pronation, il s’agit de monter la barre au niveau des pectoraux en gardant les coudes écartés et en ramenant les épaules en arrière.

Rowing debout prise large : muscles travaillés

• Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens)
• Secondaires : trapèzes (faisceaux supérieurs et moyens), biceps, avants-bras

Intérêt du rowing debout prise large

Le rowing debout prise large est un excellent exercice pour le deltoïde externe. Plus vous resserrer la prise, plus les trapèzes supérieurs et moyens sont mis à contribution en faisant “ressortir” l’insertion du trapèze avec le deltoïde.

Variantes du rowing debout prise large

Selon la souplesse de vos poignets, vous pouvez préférer utiliser une barre Ez au lieu d’une barre droite :

Danger / Contre-indication au rowing debout prise large

Le rowing debout prise large est exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules.

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