Vacuum
Vacuum : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution du Vacuum
Il s’agit “simplement” de rentrer le ventre. Prenez une inspiration, rentrez le ventre, gardez le ventre rentré tout en expirant doucement et “à fond”.
Vacuum : muscles travaillés
- Principaux : transverse, diaphragme
- Secondaires : abdominaux
L’exercice localise le travail au transverse et au diaphragme, avec une participation des abdominaux si vous allez “à fond” de l’expiration.
Intérêt du Vacuum
C’est l’exercice de base pour le transverse, qui donne le ventre plat.
Variantes du Vacuum
L’exercice peut s’effectuer à quatre pattes, assis ou encore allongé sur le dos pour un meilleur ressenti.
Danger / Contre-indications aux vacuum
À éviter après manger. :-)
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
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