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Extensions au banc à lombaire et auto agrandissement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Extensions au banc à lombaire et auto agrandissement ?

Messagepar AlainAl le 27/05 08h44

Lorsqu'on réalise des extensions lombaires, bien souvent, on ne travaille que les fessiers en concentrique, et un peu le carré des lombes en isométrique.
Il y à une possibilité d'aller "chercher" la musculature paravertébrale profonde, que ce soit en concentrique ou en isométrique (selon votre préférence).
Au lieu de simplement vous placer et relever descendre le tronc, avant de réaliser le mouvement, "poussez" la tête le plus possible vers le haut (comme si vous vouliez vous grandir, la colonne cervicale dans l'axe de la colonne dorsale et lombaire).
A ce moment votre colonne est déchargée, et vous pouvez réaliser des mouvement concentrique (léger enroulement/déroulement).
Cela dit comme les paravertébraux sont des muscles toniques de maintinent de la posture (travail isométrique le plus souvent) je ne suis pas sur que ce soit très utile.
Pour aller plus loin, on peut rajouter un travail "contraction périné, expiration, contraction du transverse rentrer le ventre autoagrandissement maximal).
Vous devriez découvrir de "nouveaux" muscles, essentiellement les paravertébraux dorsaux, zone souvent hypotonique.
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Messagepar Syd le 27/05 13h34

Salut,

tu tires ça d'où?
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Messagepar Pierre C. le 27/05 13h38

Il est kiné si je me m'abuse :cool:
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Messagepar AlainAl le 27/05 16h09

Syd a écrit:Salut,

tu tires ça d'où?


Ce ne sont que des connaissances "posturales" globales.
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Messagepar AlainAl le 28/05 08h41

Sinon, faudrait le déplacer en "entrainement" j'ai posté trop vite.
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Messagepar Chevynce le 28/05 09h40

Sinon, y'a le SDT :idea: :D
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Messagepar AlainAl le 28/05 09h46

Tu sors!
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Messagepar Simon le 28/05 10h29

haha Vynce :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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