Combient de glucides en poudre prendre avant un entraînement ?

par **Jm O** le 02/09/2008 14h31

Pour ceux qui prennent uniquement des glucides, du sucre, du waxy ou assimilé, vous dosez à combien g par litres et vous consommez combien et quand votre boisson ?

par **Pat G** le 02/09/2008 14h42

pendant la séances 20-25 g de glucides + 10 g EAA dans 600ml d'eau

par **Lou** le 02/09/2008 14h43

Ca dépend du produit, mais tu es censé commencer progressivement pour t'arrêter dans les 6%.

par **Jm O** le 02/09/2008 14h49

Extrait AFSSA

La teneur optimale en glucides des boissons se situe entre 50 et 80 g/L, mais entre 25 et 50 g/L cela convient déjà bien pour faire face aux besoins des exercices de faible intensité et à la chaleur (Martin, 2001). Les boissons contenant plus de 100 g/L de glucides sont utiles lors des exercices intenses en ambiance fraîche ou froide, mais des troubles digestifs peuvent apparaître. Le recours à des oligosaccharides est une bonne solution, permettant d'obtenir des boissons isotoniques tout en augmentant la densité énergétique de façon modérée (jusqu’à 150 g/L). Or les teneurs en monosaccharides des boissons courantes vont de 100 à 170 g/L, soit deux à trois fois plus que celles optimales pour la vidange gastrique.

Ainsi aucune ne convient telle quelle aux sportifs du fait des concentrations trop élevées en monosaccharides et trop faibles en sodium. Les boissons spécifiquement formulées pour les sportifs, adaptées à différentes circonstances de l'environnement, sont donc nécessaires.
Par ailleurs, les exigences insuffisantes de l’arrêté du 20 juillet 1977 en termes de composition des produits pour sportifs se sont traduites par la présence sur le marché de "boissons de l'effort d'apport glucidique" de compositions extrêmement variées, des plus simplistes aux plus pertinentes, sans que le consommateur puisse s’y retrouver facilement. Il
semble souhaitable que les règlements à venir tiennent compte de ce constat. Ainsi quelques boissons aux extraits de fruits, véhiculant donc une image positive, et parfaitement conformes à cet arrêté, peuvent s’avérer dangereuses si la quantité ingérée dépasse les 4 à 5 litres : sans sodium, elles peuvent être responsables d'une hyponatrémie.
Une étude menée sur vingt trois boissons (Peres, 1998) a montré que leur quasi totalité était jugée au goût artificiel, souvent désagréable et chimique, incitant donc peu à les consommer.

Les produits de l'effort d'apport glucidique sous forme solide sont également nombreux, avec des compositions très différentes pour une même catégorie de produits, allant de la barre céréalière légèrement enrichie aux barres énergétiques spécialement formulées.

Les allégations sont très variées, parfois paraissant peu fondées au plan scientifique : une régulation devrait être envisagée.

par **Jm O** le 02/09/2008 14h51

Vous consommez dès le début ?

Pat, tu fais quoi quand tu arrives à sec ?
Tu termines à l'eau ?
Quelle température là ou tu t'entraines ?
Merci

par **Patrice N.** le 02/09/2008 14h57

Le coach Jm O s'informe. :idiot:

par **Jm O** le 02/09/2008 15h07

Oui, je cherche à avoir des retours d'expériences, car je ne le fais pas.

C'est toujours mieux que de suivre la notice de sa boite de suppléments ou mettre 5 morceaux ou 30g de sucre dans une bouteille sans se poser la question de savoir ce qui utile si on va bien les consommer selon l'intensité de son effort.

Merci pour ton apport Kurg, je me doutais pas que l'apport d'un toubib serait constructif :idiot:

par **Robby1** le 02/09/2008 15h10

Quelques heures de nutrition et zéro en nutrition du sportif dans le cursus médical, sois indulgent JmO. :idiot:

par **Robby1** le 02/09/2008 15h13

Il y a une autre problématique; l'objectif est de s'hydrater de façon optimale ou d'absorber des sucres?

par **Jm O** le 02/09/2008 15h21

Les 2 puisque la déhydratation impacte aussi fortement la performance.
C'est pour ça que je creuse un peu lors d'une bonne réponse

En fait idéalement, j'aimerais avoir une réponse qui dit :
- je fais telle dilution dans telle condition
- quand je fais plutot telle séance, je fais plutot telle dilution,
- et quand il fait chaud, je fais plutot ci ou ca, mais j'ai remarqué que la digestion est délicate quand je fait ça ou ci ...etc

Je suis un doux rêveur :cool:

par **Robby1** le 02/09/2008 15h26

Oui.

par **Patrice N.** le 02/09/2008 15h29

Dans ce cas achète Muscle&Fitness. :idea:

par **Patrice N.** le 02/09/2008 15h31

Perso quand je prenais du vitargay, je dosais 50 g de poudre dans 500 ml d'eau et je buvais par petites gorgées, à tempérayture ambiante. Après j'ai appris que Fabien prenait en fait du Créa-Vitargo, et que c'est pour cela qu'il avait de meilleures perf que moi.

par **Jul54** le 02/09/2008 15h36

5 à 6g pour 10cl, entre 50cl et 75cl au total durant la séance

petites gorgées mais beaucoup plus en début de séance pour donner du jus vu que m'on dernier repas est ~1h15-1h30 avant la séance

par **Jm O** le 02/09/2008 15h42

Kurganian a écrit:Dans ce cas achète Muscle&Fitness.

Oui, grâce à toi, ça sera mieux que ce forum

Bon merci quand même pour ton retour.

Et pour ce qu'il y a dans la gourde de Fabien, t'inquiètes, personne ne se faisait d'illusions :idiot:

par **Jm O** le 02/09/2008 15h45

D'ailleurs, tu sucres beaucoup pour un sudiste qui s'entraine en salle surement bien chauffée en hiver et qui fait des séries longues (qui a donc besoin de plus s'hydrater).

par **Patrice N.** le 02/09/2008 16h20

Il faut donner du carburant aux muscles. :idea:

par **Pat G** le 02/09/2008 16h30

Jm O a écrit:Pat, tu fais quoi quand tu arrives à sec ?
Tu termines à l'eau ?
Quelle température là ou tu t'entraines ?
Merci

j'ai 600 ml a consommer en 1h45, en fait j'en bois a toute petite gorgée tout au long de la séance, quand j'arrive à sec je passe à la flotte mais c'est plutot rare.

Il faut très chaud là ou je m'entraine, et je transpire comme un gros porc, mais je bois régulièrement dans la journée.

par **Jm O** le 02/09/2008 16h32

Trop de carburant dans le mélange, et c'est moins d'hydratation ou stockage en graisse :idea:

Je ne suis pas encore un peu trop con moi à donner mon avis à celui qui m'envoit balader :idiot:

par **Invite** le 02/09/2008 16h33

Jm O, on l'a vu avant, c'est presque impossible de faire du gras pendant l'effort.

par **Simon** le 02/09/2008 16h35

quel mauvais élève ce Jm O :idiot:

par **Jm O** le 02/09/2008 16h37

C'est pas beaucoup Pat !

Non Gromit, on n'a pas vu ça.
On a vu que "c'est presque impossible de faire du gras pendant l'effort" à plus de 70% de VO2m, ce qui n'est le cas que quelques minutes sur une séance de muscu intense orientée séries longues.

Celui qui fait des séries courtes a une séance peu intense, et peut donc faire du gras à se sucrer comme Kurg en été lorsqu'il va boire ses 2l de carcurant :idea:

Cela ferait 200g d'hydrates, soit 800 cal, l'équivalent d'un repas.

par **Pat G** le 02/09/2008 16h41

je limite les glucides en ce moment pour la sèche. Je durci de plus en plus le régime

par **Jm O** le 02/09/2008 16h42

Ok, mais en terme d'hydratation, tu n'es pas juste ?
Ca t'arrive de pisser dans la seconde partie de ton training ?

par **Pat G** le 02/09/2008 16h45

oui cela m'arrives, cela va, je mange salé, je bois beaucoup d'eau dans la journée et le soir, je n'arrete pas de pisser, la couleur de l'urine est claire

par **Invite** le 02/09/2008 16h47

Jm O a écrit:Celui qui fait des séries courtes a une séance peu intense, et peut donc faire du gras à se sucrer comme Kurg en été lorsqu'il va boire ses 2l de carcurant

Evidemment, je parle de ceux qui s'entraînent sérieusement :idiot:

C'est sûr que pour un entraînement en séries courtes et qui ne dure pas longtemps, l'intérêt est assez limité...

par **Jm O** le 02/09/2008 16h53

Donc pour moi en général

, pour Kurg qui n'a pas suivi que l'on peut s'interesser à des choses sans en tirer un profit personnel :idiot:

par **Jm O** le 02/09/2008 17h07

Gromit a écrit:C'est sûr que pour un entraînement en séries courtes et qui ne dure pas longtemps, l'intérêt est assez limité...

J'ai eu du mal à accrocher 70% de FCm sur du curlEZ à 46k en séries de 12-16 :idea:

L'intensite de la muscu est toute relative : brancher vos cardio :idea:

par **Valentino** le 02/09/2008 17h10

perso je balance 3 cuillères d'isostar dans ma gourde de 500ml..

par contre je me demande bien ce qui Yann666 consomme pendant son entrainement :?:

par **Patrice N.** le 02/09/2008 17h20

Si tu savais ! :idiot:

par **Valentino** le 02/09/2008 17h22

par **Simon** le 02/09/2008 17h25

tu à oublier une majuscule dans ta signature, lui manquerai tu de respect ? :eek:

par **Valentino** le 02/09/2008 17h28

oops $:\$ , corrigé

par **Simon** le 02/09/2008 17h31

par **Fredo B.** le 02/09/2008 21h02

pour ma part 50g de maltodextrine dilué dans 1,5l
mais il faudrait que j'augmente un peu pour voir

par **Francois G.** le 02/09/2008 21h12

pareil que fredo mais avec du waxy.
Mes séances durent 2 heures avec beaucoup de superset/rest pause/drop set et y a pas photo je tiens le choc alors que lorsque je tournais a l'eau plate (il y a plus d'un an) j'étais beaucoup plus vite fatigué et mes séances etaient nettement moins intenses.

par **Plasma** le 02/09/2008 22h26

Dans le bouquin de MDG, la synthèse des études donne un dosage idéal à 6%.

Donc 30g pour 500mL ou 60g pour 1L, par exemple. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 02/09/2008 22h43

Moi je prenais 50g (enfin 40g de malto + 5g de crea +5g de prot)

par **Francois G.** le 02/09/2008 22h51

je suis parti de bas ; 30g environs et je monte peu a peu :idea:

par **Alan** le 02/09/2008 22h54

Bon tout ça ça me donne envie d'essaye de mettre quelque chose dans ma cristalline ! Mais j'ai regardé le prix du vitargo c'est pas donné...

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