Tu peux faire du hack squat aussi, mais faut quand meme un bon grip, ca fatigue vite de tenir la charge dans cette position ...
Si la charge est legere, tu peux tenter du squat à pleine amplitude, mais soit attentif aux signaux de ton corps : à la moindre gene, zappe le mouvement.
Si tu bosses les quads, bosse aussi les ischios. SDT jambes tendues par exemple ... ou sinon tu peux faire du leg curl à une jambe sur un swiss ball. Le probleme est qu'avec le swiss ball il n'y aura pas vraiment de possibiliter de progresser dans la resistance comme avec un exercice avec des poids. Si tu peux caler tes pieds quelque part, le mieux reste encore les GHR mais c'est un exercice difficile ... Là tu peux te charger avec des poids dans les bras ou dans un sac à dos.
Ah puis bien sur, suivant tes objectifs, ton poids, ton équilibre, les pistols ca le fait bien à défaut de squat. Ca ne te fera pas de gros jambonneaux mais dans une optique de préparation physique je trouve ça assez efficace.
EDIT : je viens de relire le titre ... "pour la masse". Oublie les pistols, Ã moins d'en aligner 300 reps comme Franck.B