Musculation : vos astuces techniques pour améliorer les exercices !

par **Mandylion** le 27/10/2008 21h59

Bonsoir la compagnie,

On sait tous que parfois on met 6 mois, 2 ans, 5 ans,...à enfin trouver le petit truc technique sur un exo, ou bien le rep range qui fait qu'on classifie l'exo de "il remplit la séance" à "il m'est indispensable"....
Je suis sur que plein de monde ici a des petites astuces (cambrer comme ci sur les tractions, telle prise au curl, etc.) qu'il serait intéressant de partager..et les classer par exo pourrait être instructif non ?

par **Dan.L** le 27/10/2008 22h07

Bonne initiative mais rien ne me viens sur le moment enfaite

par **Mandylion** le 27/10/2008 22h09

Haha pareil en écrivant le post...

Là je pense à :

Curl barre : sur les séries plus légères après avoir déchargé, j'aime bien accentuer le porte à faux de la barre en mettant les coudes plus en avant que pendant les séries plus lourdes.

par **Pierre C.** le 27/10/2008 22h19

Moi au DC, je fais toujours mes dernieres séries d'échauffement avec le mm nombres de reps que les séries de travail qui vont suivre ensuite. Ca me permet de me concentrer, de visualiser ce que la série suivant va donner niveau rep / temps sous la barre, etc...

par **Impaled_-l-** le 27/10/2008 22h55

aux dc haltères je tourne légèrement mes poignes vers l'intérieur, ça contracte encore plus les pecs.

bon topic ahma :cool:

par **Alan** le 27/10/2008 23h27

Ouais mais ce que fait une personne peut ne pas marcher sur une autre...

Par exemple ce que fais Pierre je pense pas qu'il faut le faire... ça marche peut être sur lui mais c'est pas vraiment un échauffement optimal...

par **Art B** le 27/10/2008 23h50

Nfi a écrit:Ouais mais ce que fait une personne peut ne pas marcher sur une autre...

Par exemple ce que fais Pierre je pense pas qu'il faut le faire... ça marche peut être sur lui mais c'est pas vraiment un échauffement optimal...

+1

par **Yoki** le 28/10/2008 00h03

Moi j'essaye de dépasser les 2000Kc avant le training

par **Jean-Calude** le 28/10/2008 00h07

C'est peut-être pas si con que ça en plus. :idea:

J'en ai avalé vers les 1200kcal 2h avant le training, j'avais la patate (bon et un peu de relents aussi :idiot:

).

par **Yoki** le 28/10/2008 00h16

Oui l'essentiel c'est de ne pas le gerber :cool:

par **Jean-Calude** le 28/10/2008 00h49

Le problème aussi c'est qu'on peut pas se gaver en post-training non plus. J'en ai chié pour manger 100g de saumon avec 100g de riz et 3 oeufs. :eek:

par **Invite** le 28/10/2008 09h17

C'est normal et ça ne sert à rien. Tu prends un petit repas mais tu remanges peu de temps après. Il faut le temps que le système parasympathique se réveille.

par **Jean-Calude** le 28/10/2008 09h22

Sauf que là je suis juste allé me coucher vu l'heure.

Mais je me dis que de tte façon dans la séance j'ai pas tout dépensé (ça fait 240g de glucides) surtout que je prends du waxy aussi, dc si j'ai pas faim c'est logique je pense que le corps peut encore utiliser ce que j'ai mangé avant.

par **Raphael** le 28/10/2008 10h39

sur la poulie haute, je place mon pouce le long de la barre dessous (il ne fait donc pas le tour comme les autres doigts), ça diminue la tension sur les épaules (sans déconner) et je sens tout de suite mieux mon dos.

sur la poulie basse, un truc intéressant est de pas tirer le câble depuis en bas (faut le décrocher) mais de tirer à 45 degrés, ça fait un bon exo de fond où on se fait pas mal

par **Fred** le 28/10/2008 11h31

Sur un exo en fin de série je réduit toujours un peu l'amplitude pour repousser l'échec.

par **Jean-Calude** le 28/10/2008 12h13

sur la poulie basse, un truc intéressant est de pas tirer le câble depuis en bas (faut le décrocher) mais de tirer à 45 degrés, ça fait un bon exo de fond où on se fait pas mal

Tu peux réexpliquer stp je pige pas?

par **TourneBoules** le 28/10/2008 12h29

Pareil que Raph pour la prise pseudo "suicide". Tous mes exos dos sont fait ainsi (tractions, poulie haute, poulie basse).

par **Scano93** le 28/10/2008 12h39

Une exécution lente aux tractions pro large, avec une petite pause de 1 voire 2 secondes bras tendu en bas et je fais un plus grand nombre de tractions et les sensations sont totalement différentes : tout dans le dos

par **Chris J.** le 28/10/2008 12h41

Pareil que Raph pour la prise pseudo "suicide". Tous mes exos dos sont fait ainsi (tractions, poulie haute, poulie basse).

Je fais de même

par **Arno D** le 28/10/2008 12h55

Pour les exos dos, je les sangles tous
ainsi je ne suis jamais limité par mon grip

En revanche ça implique de faire une séance avant-bras dans la semaine, pour compenser

par **Jean-Calude** le 28/10/2008 12h57

Là-dessus, bizarrement je sens autant mes avant-bras quand je sangle, par contre je suis pas limité, donc je les utilise. :idea:

par **Arno D** le 28/10/2008 12h59

je sangle et je tiens sans le pouce
juste en faisant un crochet avec mes doigts

par **Jean-Calude** le 28/10/2008 13h06

Ah ok.

Je fais ça que sur les tractions perso, les tirages poulie j'entoure la barre normalement.

par **Arno D** le 28/10/2008 13h25

A vrai dire pour tout mes tirages, je mets toujours les doigts du même coté
même pour les extensions poulie haute pour les triceps

J'enroule la barre que pour les pec et biceps

C'est pas garantie que ça t'aille comme toujours, faut essayer et voir si ça convient

par **Jean-Calude** le 28/10/2008 13h28

Triceps aussi je le fais.

Mais aux tirages je perds trop de force je trouve, pour au final pas spécialement mieux sentir le dos.

par **Art B** le 28/10/2008 21h52

Idem aussi pour les tirages poulie haute (pas pour le rowing menton par contre), c'est le pouce du même coté que les autres doigts.

par **Pierre C.** le 29/10/2008 10h29

Nfi a écrit:Ouais mais ce que fait une personne peut ne pas marcher sur une autre...

Par exemple ce que fais Pierre je pense pas qu'il faut le faire... ça marche peut être sur lui mais c'est pas vraiment un échauffement optimal...

Bien evidemment je ne fais pas toute mes séries de chauffe de cette maniere.

Je monte les poids de 10 en 10, et quand j'arrive à 10 Kg en dessous de ma charge de travail, j'arrete de faire des séries longue et je me concentre sur la forme et l'explosivité en restant sur le meme nombre de rep que ma prochaine série de travail

par **Impaled_-l-** le 29/10/2008 10h58

Pour prendre de la masse (8kg en deux semaines) :

petit déjeuner 6h30 :

1 bol de flocons d'avoine avec du lait
1 shake avec 30g de prot
1 banane

puis une fois au bord de l'eau en pêchant le brochet (de 8hà11h) :

1 baguette entière
combo de 500g paté/saucisson/jamboncru/andouille

+ 150g de bleu d'Auvergne + 1/2l de rouge

12h00 :
200g de riz +200g de vainde rouge + 1pomme + 4 tranches de pain complet

pré training : 30g de whey +1 banane

post training : 30g de whey

repas du soir :
200g de salade verte arrosée de 3cuillere d'huiles
150g de thon
3 oeufs entiers
200g de fromage blanc + confiture
4 tranches de pain complet

sortie : 1l de bière avec sirop pêche

avant dodo 300g de fromage blanc + 1 tranche de pain complet

ps : j'ai déjà fait, ça marche très bien, après t'as plus qu'a te peindre le bide en jaune et ça te fait une magnifique bouée

:cool:

par **Jean-Calude** le 29/10/2008 11h43

Manque d'alcool ta diète. :idea:

par **Pat G** le 29/10/2008 12h45

et le graton lyonnais :idea:

par **Franck B.** le 29/10/2008 14h02

Pour les tractions, plutôt que de porter mon attention sur les main et les avant-bras, je me concentre sur les aisselles. Ca me permet de mieux sentir l'humérus se rapprocher du buste, et de mieux sentir le travail du dos plutôt que celui des biceps.

Quand je faisais du curl pour ne pas trop tricher sans pour autant être contre un mur je faisais gaffe à mes pieds. Je cherchais à "rester en équilibre sur mes pieds". Le poids de mon corps devait rester stable, en équilibre sur toute la surface de mes pieds. Dès que je commençais à sentir mon poid partir un peu sur la pointe des pieds c'est que je commençais à trop tricher.

par **Alan** le 29/10/2008 14h29

Pierre C. a écrit:
Nfi a écrit:Ouais mais ce que fait une personne peut ne pas marcher sur une autre...

Par exemple ce que fais Pierre je pense pas qu'il faut le faire... ça marche peut être sur lui mais c'est pas vraiment un échauffement optimal...

Bien evidemment je ne fais pas toute mes séries de chauffe de cette maniere.

Je monte les poids de 10 en 10, et quand j'arrive à 10 Kg en dessous de ma charge de travail, j'arrete de faire des séries longue et je me concentre sur la forme et l'explosivité en restant sur le meme nombre de rep que ma prochaine série de travail

Donc si je prévois de faire une série a 10x120, ma dernière série de chauffe je fais 10x110 ? Tu gaspilles beaucoup trop d'énergie la !

par **Dan.L** le 29/10/2008 14h42

Le truc c'est que pierre il est plus proche des 10x60 que des 10x120

par **Alan** le 29/10/2008 15h15

Plus on a un bon niveau moins c'est envisageable peut être mais même a 10@60 je suis pas sur que ce soit une bonne solution...

par **Yoki** le 29/10/2008 15h24

10*60 avant 10*70k c'est complétement con

par **Muka-Sensei** le 29/10/2008 16h29

Franck B. a écrit:Pour les tractions, plutôt que de porter mon attention sur les main et les avant-bras, je me concentre sur les aisselles. Ca me permet de mieux sentir l'humérus se rapprocher du buste, et de mieux sentir le travail du dos plutôt que celui des biceps.

Un peu pareil pour moi ... j'essaye d'aller "planter mes coudes dans le sol" et taper les pecs contre la barre, ca me demande de rester "ouvert", de pas me vouter pour monter, et de ne pas tirer avec les biceps.

Au squat aussi, un autre truc : prise power pour la barre, repos sur le milieu/haut des trapezes plutot que sur le bas de la nuque, une fois en bas j'essayais "d'exploser" comme si je voulais developper la barre au dessus de ma tete, m'obligeant ainsi à pousser avec tout le corps plutot que seulement les jambes. Je sentais moins de pression sur le dos et une impression de force accrue.

par **Pierre C.** le 29/10/2008 17h25

C'est surtout que moi je dépasse pas le 5 reps au DC.

Donc si je bosse par exemple 3 reps a 70 Kg, c'est pas 2*3*60 qui vont m'entamer

par **Alan** le 29/10/2008 17h28

Pierre C. a écrit:C'est surtout que moi je dépasse pas le 5 reps au DC.

Donc si je bosse par exemple 3 reps a 70 Kg, c'est pas 2*3*60 qui vont m'entamer

Si t'es juste a 70 tu vas voir si ca va pas t'entamer.

par **Muka-Sensei** le 29/10/2008 17h32

+1 avec Nfi ... à ta place je tenterais moins de reps, peut etre une execution lente pour bien chauffer et visualiser, et avant d'attaquer ta premiere serie de travail, peut etre faire une ou deux reps en partiel sur une charge superieure à la charge de travail. Un echauffement trop lourd et trop long c'est un peu brasser du vent je trouve ... meme si j'ai fais la meme erreur autrefois.

par **Alban** le 29/10/2008 20h48

Dégressives, dégressives, dégressives et dégressives.... sur la plupart des exos.

Quand je sait que je peux encore taper dans le muscle et faire quelques reps en retirant du poids, je me trouve très con quand je ne le fais pas.

Je ne le fais pas systématiquement sur tous les exos, mais au moins sur les principaux de la séance.

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