Rowing inversé avec serviette : efficace pour prendre du muscle ?

par **François P.** le 23/03/2009 19h47

Parmis les exo BW que j'aime bien, il y a le rowing à la serviette: je pends bêtement un strap avec une serviette, j'agrippe les extrémités de la serviette, et me penche en arrière pour faire le mvt opposé aux pompes. Pour le dégressif, je bricole la position des pieds ou la longueur du strap (facile à régler donc) ou utilise des élastiques.

Oui, chacun son délire...

Pour l'exécution, je commence avec les mains rapprochées (comme un rowing prise neutre à la poulie basse) et tire en gonflant la poitrine, mais en fin de mouvement, pour toucher les trapèzes, j'écarte les mains pour pouvoir resserrer les omoplates en fin de mouvement. Pour faire cela, un effort de rotation externe de l'épaule est nécessaire (et plus la serviette est petite, plus l'effort est important).

=> Est-ce que c'est idiot de combiner ainsi effort de tirage et effort de rotation externe de l'épaule? La question porte aussi bien sur la dangerosité que sur l'efficacité à fracasser la masse du milieu du dos.

J'ai déjà pensé à "prout" comme réponse, elle me semble très judicieuse mais peut-être en avez-vous d'autres :idiot:

par **Romain R.** le 23/03/2009 19h53

Je dirais bien "prout" parceque j'ai rien compris à l'exo :wtf:

par **AlainAl** le 23/03/2009 19h54

Non, c'est bien.
Rotateur externe: sus épineux (un peu), sous épineux, et petit rond (et petit patapon, désolé).
Des synergistes aux trapèzes et rhomboïde pour la rétropulsion du moignon de l'épaule.
Cependant, ce sont des muscles de la coiffe des rotateurs, assez fragile à priori, donc, sois progressif.
Par ailleurs, il faut aussi les travailler en isométrique piste fermé. En gros, faire du gainage latéral en appuis bras tendu (épaule basse!) en variant la position du bras libre (devant, derrière, en haut, etc).

Quoiqu'il en soit, abaisse toujours les épaules.

Voila pour mon humble avis.

Mais que craignais tu au fait?

par **BouBou** le 23/03/2009 21h06

Peur de la blessure je crois :

La question porte aussi bien sur la dangerosité que sur l'efficacité à fracasser la masse du milieu du dos.

Ca a l'air sympa comme exo. Muka pratique je crois, faudrait le quester :idea:

par **Antoine G.** le 23/03/2009 22h24

J'ai aussi du mal à visualiser l'exo :wtf:

Des tractions allongées avec serviette ?

par **Max60** le 23/03/2009 22h52

J'avais déjà pratiqué du Rowing barre T avec une corde plutôt qu'une poignée, le mouvement représente les même avantages-inconvénients ?

par **François P.** le 24/03/2009 10h49

Merci Alain. En fait mes sensations ont changé sur cet exos, grosse galère pour sentir autre chose que l'arrière des épaules, pourtant en faisant attention à gonfler la poitrine. Je me demandais si je ne neutralisais pas l'effet de l'effort de tirage avec cet effort de rotation externe de l'épaule.

Au sujet de la blessure, j'avais entendu parlé de la fragilité de la coiffe des rotateurs (comme tu l'as dit). Je voulais au moins être sur que le mouvement était sur à ce niveau.

J'ai lu ta réponse hier juste avant l'entraînement, du coup j'ai vraiment combiné les 2 mouvements (avant la rotation se faisait un peu toute seule, là j'ai limité accentuer la chose). Pas grand chose au début, mais quand j'ai fait du partiel dans cette partie, BAM! grosses sensations bien nettes au niveau des omoplates! Pas trop dans le trapèze bas encore... mais là c'est incomparable.

Par contre je vais me bricoler un truc pour changer la serviette, une sorte de corde/sangle avec 2 noeuds de chaise au bout, histoire que ça fasse office de sangles, car j'ai été bien gêné par la congestion avant-bras/bras vers la fin. Je garde la serviette pour les entraînements axés plus condition physique.

Antoine G.: c'est vraiment l'inverse des pompes en tirant sur une serviette suspendue (à un strap pour que le réglage de la hauteur soit rapide). Il faut chercher un peu au niveau longueur corde / position des pieds par rapport à l'endroit ou c'est attaché, pour voir ce qui va bien.

Max60: si la corde a tendance à rapprocher les deux mains c'est la même idée oui.

par **fred1** le 26/01/2010 05h56

bonjour, j'aimerais faire cet exercice mais je ne suis pas sur de ce que je dois faire, pouvez vous m'aider à y voir plus clair

il s'agit d'un rowing avec serviette

merci

par **Fabrice SP** le 26/01/2010 09h05

j'ai déjà entendu des tractions avec une serviette, mais le rowing jamais

ca doit etre une variante de ce mvt
https://www.superphysique.org/exercices/ ... s_de_corps

avec 2 serviettes sur autour de la barre, une dans chaque main.

le rowing 1 bras avec haltère te plait pas ? ce sera 100 fois + efficace que ça

par **Muka-Sensei** le 26/01/2010 13h00

Je fais du rowing menton à la poulie basse en utilisant ma serviette comme poignée. Je la roule en double épaisseur pour que ce soit plus épais et demande un bon grip. J'adore ce mouvement, ça m'éclate les épaules, les trapèzes si je veux (je sais maintenant les désactiver), les poignets restent en prise neutre donc pas de bobo comme au rowing menton à la barre, et je peux monter un peu plus haut que le menton du fait de la forme en V de "l'accessoire". C'est un de mes mouvements préférés, j'ai de super sensations avec, le fait de devoir agripper très fort la serviette et ramener rageusement les mains vers ma tête, ça a un coté primitf bourrin défoulatoire jouissif :cool:

Ca fait du brachial aussi ...

par **Golgot13** le 26/01/2010 14h15

je pense qu'il veut parler du rowing T-barre avec serviette.

par **jehuty** le 26/01/2010 23h45

parlant de serviette...
http://www.youtube.com/watch?v=vpGQL_2p-iM

par **fred1** le 13/02/2010 04h10

désol;é pour le retard mias j'avais perdu l'adresse du site........voici quelques précisions sur l'exercice

par **Fredo B.** le 13/02/2010 10h59

par **BouBou** le 14/02/2010 17h18

Ca sent le fail à 3km avec le rowing poignée de porte :idiot: