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Cycle force au développé épaules haltères, vos avis

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle force au développé épaules haltères, vos avis

Messagepar Fred le 02/08/2003 20h35

Voilà je me lance enfin dans un cycle de "spécialisation", après avoir fait pendant trop longtemps tout, et n'importe quoi en fin de compte.

J'ai décidé de faire un cycle force de 4 à 6 semaines au développé épaules haltères, à la base je voulais le faire au DC haltères mais comme ceux ci ne dépassent pas les 40 kilos dans ma salle, je me serais vite fais chier à faire de 7*3 6*4 5*5 4*7...avec la même charge.

Je pensais donc procéder de cette façon:


Programme 1

Lourd léger moyen.., là je me suis basé sur la table de Prilepin

Sc 1:
Dev épaules à 75% maxi: 6 séries de 3
Dorsaux 6 séries

Sc 2:
Dev épaules à 90% maxi: 6 séries de 1 (puis 4 séries de 2, 3 séries de 3)
Triceps 3 séries
Arrières épaules 3 séries


Sc 3:
Dev épaules à 60% maxi: 7 séries de 3
Cuisses 6 séries


je vais surtout des séries courtes pour les gains en force et puissance




sinon j'ai aussi pensé à ça (de toute façon j'aimerais bien essayer les deux, histoire de varier les expériences)

Programme 2


Sc 1:
Dev épaules 6*1*90%(puis 4 séries de 2, 3 séries de 3 au fil des semaines)
Cuisses abdos


Sc 2:
Dos et arrières des épaules


Sc 3:
Dév épaules 6*1*90%(puis 4 séries de 2, 3 séries de 3...)
Triceps


là aussi comme dans le programme 1, je vais réduire le volume sur mes autres exos, mais je garde quand même un minimum histoire de pas perdre mes acquis sur les autres groupes musculaires et leurs exos.

il faut aussi que je recalcule mon maxi sur cet exo, j'avais fait un 3*3*28kilos(deux haltères de 28kilos chacune), mais après avoir bourriné au DC haltères, donc pas très fiable comme perf.


Voilà, qu'en pensez vous? Toute critique constructive est la bienvenue! :)
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Cycle force au développé épaules haltères, vos avis

Messagepar Pos le 03/08/2003 20h04

hummmm
fait du DC barre Fred!!!!!
comme ca tu pourra t'inscrire à la compete par equipe qui fera à nouveau fureure à la rentrée!
les halteres c'est bon pour faire un cycle par ci par la, mais tu peux pas construire toutes tes routines toute l'année dessus!
allez koi!
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Messagepar Fred le 03/08/2003 21h07

Pos a écrit:hummmm
fait du DC barre Fred!!!!!
comme ca tu pourra t'inscrire à la compete par equipe qui fera à nouveau fureure à la rentrée!
les halteres c'est bon pour faire un cycle par ci par la, mais tu peux pas construire toutes tes routines toute l'année dessus!
allez koi!


les barres c'est pour les fillettes, laisse les hommes travailler avec les haltères :p
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